여름철 특히 조심하세요, 저혈압의 예방 관리법

여름은 병원을 찾는 저혈압 환자가 가장 많은 계절이다. 더운 날씨에 땀을 많이 흘리면 몸속 체액이 줄어들고 혈관이 확장되어 혈압이 낮아지기 때문이다. 오늘은 여름철 주의해야 할 저혈압의 예방 관리법에 대해 알아보자.

저혈압에 좋은 음식

① 마늘 : 마늘은 고혈압에 좋은 식품이나, 저혈압으로 기운이 없고 체력이 저하된 사람에게도 좋다. 마늘의 스코르디닌(scordinin) 성분은 강장과 근육 증강 효과를 나타낸다. 그 작용은 신진대사를 촉진함으로써 나타나며, 이 외에도 식욕 증진, 혈중 콜레스테롤 감소, 해독의 효과가 있다. 따라서 마늘은 신진대사를 높여 저혈압 증세를 개선하는 데 도움이 된다. 끓는 물에 마늘을 껍질째 15분 삶아서 하루 한 번 식사 전에 2쪽씩 먹으면, 혈액순환이 원활하지 않아 손발이 찬 저혈압에 좋다.

② 호박씨 : 호박씨에 함유된 지방은 리놀렌산(linolenic acid)이 주를 이루는데, 이는 혈액 내의 콜레스테롤을 낮춰 주고, 혈액순환을 도와 저혈압 개선에 효과가 있다. 이 외에도 단당류, 비타민 A, 칼륨, 칼슘, 아연, 마그네슘, 철분 등 무기질과 카로틴이 다량 함유되어 있으며, 열량도 높아 에너지가 저하되어 피로를 쉽게 느끼는 저혈압 환자에게 탁월한 간식거리가 된다. 말린 호박씨를 볶아서 먹거나, 가루로 만들어 물이나 우유에 타서 마셔도 좋고, 기름을 짜서 먹어도 좋다.

③ 오가피 : 오가피에는 플라보노이드(flavonoid)가 함유되어 있어, 관상동맥을 확장하여 혈류를 개선하고, 산소 공급량을 증가시켜 신진대사를 활발하게 한다. 또한 호르몬 계통을 조절하여 식욕을 증진하고 소화 흡수력을 높이며, 대소변의 배출을 원활하게 한다. 오가피의 시린진(syringin) 성분은 항피로와 강장 작용을 한다. 다만 오가피는 화기(火氣)가 강한 사람이 많이 먹으면 좋지 않다. 몸에 열이 많은 사람이 먹으면, 속쓰림이나 목마름 증상이 나타날 수 있다.

저혈압에 도움이 되는 생활요법

① 일찍 자고, 일찍 일어난다. 혈압은 수면 중에 최저수치까지 낮아지고 기상하면서 다시 상승한다. 따라서 저혈압 환자는 아침이면 혈압이 더욱 낮아지기 때문에, 기상 직후에는 식욕이 없고 잠이 빨리 깨지 않아 힘들다. 오후가 되어서야 겨우 식욕이 생기고 기운이 생기는 것이 보통이다. 그러므로 일찍 자고 아침 일찍 일어나 가볍게 운동하는 습관을 들이는 것이 좋다.

② 규칙적인 운동을 한다. 운동은 고혈압, 저혈압에 모두 효과적인 생활요법이다. 저혈압 환자가 주기적인 운동을 하면 심폐기능이 향상되고, 팔다리 근육의 수축과 이완으로 인해 말초혈액이 심장으로 돌아가기 쉬워져 혈압이 상승하게 된다. 운동은 가벼운 조깅이나 등산, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 적당하며, 주 3일 이상 하루 30분 정도가 좋다.

③ 규칙적인 식사를 한다. 저혈압 환자는 규칙적인 시간과 양으로 식사하는 것이 좋으며, 조금씩 자주 먹는 방법도 좋다. 칼로리 섭취가 부족하지 않도록 탄수화물, 단백질, 지방을 충분히 고르게 섭취하며, 비타민이나 미네랄도 보충해야 한다. 염분은 혈압을 상승시키므로, 위장에 무리가 가지 않는 범위 내에서 섭취량을 살짝 늘리는 것도 좋다. 반면 이뇨 작용이 강한 식품이나, 소화장애를 일으키는 차가운 성질의 식품, 기름기가 많은 식품은 피하는 것이 좋다.

④ 음주와 사우나를 제한한다. 저혈압인 사람이 술을 많이 마시게 되면 말초 혈관이 확장되어 혈압이 더욱 내려간다. 또한 목욕탕이나 사우나에 오랜 시간 있으면, 말초 혈관이 확장되고 뇌로 향하는 혈액량이 저하되어 어지럽게 된다.

⑤ 담배를 끊는다. 담배는 혈관 건강에 위협을 가하는 주범으로 고혈압, 저혈압 모두에게 해롭다. 반드시 금연하도록 한다.

⑥ 수면 자세를 조절한다. 저혈압 환자에게 좋은 자세는 잠잘 때 상체를 약간 높이는 것이다. 이는 기상 시 급격한 혈압 저하를 방지하기 위한 자세다. 또한, 기상 시에 기지개를 켜는 것이 좋은데, 누운 채 주먹을 쥐고 팔다리가 늘어나도록 충분히 기지개를 켜면, 사지의 혈관이 자극되어 혈액이 심장과 머리로 더욱 원활히 갈 수 있다.

⑦ 복근 운동을 한다. 복근을 키울 수 있는 윗몸 일으키기나 누워서 다리 들기를 하면, 복부에 혈액이 정체되는 것을 방지하여 심장과 뇌로의 혈액 공급량이 늘어나게 된다. 복근 단련 이외에도 물구나무서기도 혈액순환에 도움이 된다.

⑧ 오랫동안 서 있는 사람은 탄력 스타킹을 사용한다. 오랜 시간 서 있으면 중력 방향으로 다리에 혈액이 몰려, 심장과 뇌로 향하는 혈액 공급이 줄어들게 되므로, 어지럼증이 발생할 수 있다. 따라서 다리를 압박해주는 탄력 스타킹을 착용하면, 다리의 정맥을 압박하여 다리로 혈액이 몰리는 것을 방지할 수 있다.

⑨ 어지러울 때는 누운 자세에서 잠시 휴식을 취한다. 어지러움이 심해서 쓰러질 것 같을 때 그대로 앉아 있거나 서 있으면, 머리에 혈액이 부족해져 실신할 수 있다. 어지러움을 느낄 때는 다리와 엉덩이 아래에 이불을 고이고, 상체가 아래로 향하도록 조금 경사지게 누워, 머리로 혈액이 공급되도록 하는 것이 좋다.