만성피로증후군-KBS 1라디오

명절뒤끝에는 항상 피로가 많이 쌓이죠, 강도 높은 가사노동과 장시간의 이동 운전등으로 지금 많은 사람들 피로한 상태일텐데요, 오늘은 명절 뒤에 생기는 피로와 몇가지 질환들에 대해서 한방적으로 알아보는 시간을 가져보겠습니다

1, 원장님 지금쯤이면 많은 사람들이 피로하다고 느낄텐데요, 한의학에서는 이러한 피로를 어떻게 보았습니까?

피로를 한의학에서는 노권상(勞倦傷)이나 허로(虛勞)라고 하는데, ‘노권상’이란 육체적, 정신적으로 과로해서, 몸의 기운과 진액이 소모되어서 나타나는 질환으로 오늘날 ‘피로’라고 하는 것에 해당되고 ‘허로’라는것은 노권상보다는 더 진행된 것으로, 피로가 누적되어서 원기가 소모되고, 내장 기능이 떨어져서 몸이 쇠약해지는 질환으로, ‘만성피로증후군’이 여기에 해당된다고 할 수 있습니다.

명절 뒤끝에는 아무래도 , 이런 노권상이나 허로로 고생하시는 주부들이 많아지고, 그리고 평소에도 조사에 따르면, 운전을 오랫동안 하시는 기사님들이나 직장인의 60%가 지속적인 피로를 느낀다고 호소합니다

2, 명절에 일을 많이해서 생기는 피로와, 항상 피로를 느끼는 만성피로는 다르죠?

그렇습니다, 일시적으로 일을 많이해서 생기는 피로는, 불편하기는 하지만 의학적으로 그렇게 큰 의미는없습니다

예를 들어서 명절 때 일을 많이하거나, 평소다는 다르게과다한 운동뒤에 오는 피로는, 건강한 사람도 느끼는, 정상적인 피로고, 대개 이런 경우는 충분한 휴식을 하고 나면, 피로가 자동적으로 풀리게 되기 때문에, 걱정을 안하셔도 됩니다

그렇지만 충분한 휴식에도 불구하고, 피로가 풀리지 않고 지속적으로 피로감을 느끼면서, 이러한 증상이 6개월 이상 지속되는 경우를 만성피로라고 합니다.

3. 지금, 방송을 들으시는 분들 중에도 “나도 만성 피로 증후군 인가?” 걱정하시는 분들이 계실 텐데요, 그러면 평소에 어떤 분들께 만성피로가 많이 나타나나요? 또, 그 증세는 어떤 것이 있을까요?

만성피로 증후군은, 기본적으로 연세드신 분들에게 많이 나타나지만 ,요즈음엔 젊은 사람들에게서도 늘고 있고, 전체적으로 꾸준히 증가추세를 보이고 있고, 또 여자가 남자보다 5배 많습니다.

피로가 쌓이면, 저항력이 떨어지기 때문에 잔병치레를 잘 하게되고, 집중력과 판단력, 기억력도 저하되고, 소화불량이 일어나기 쉽고, 짜증도 잘내고. 심한 경우에는 50% 이상의 활동력 감소를 초래하기 때문에, 반드시 해결을 해야하는 증세입니다

4, 그러면 이런 피로를 해결할 수 있는 방법을 좀 알려주시죠.

만성피로 증후군으로 진단이 되었다 해도, 무조건 약으로 해결하는 것은 좋은 것이 아니고 , 일상생활에서 약간의 노력만 있어도, 건강한 몸으로 돌아 갈 수 있습니다

① 정신적인 스트레스는 피로의 주요원인 이기 때문에

자신만의 스트레스 해소법을 찾아서, 스트레스가 쌓이지 않도록 합니다.

② 같은 자세로 오래 있으면, 몸에 피로 물질이 쉽게 쌓이게 되기 때문에, 자주 스트레칭을 해서 혈액순환이 잘되도록해서, 영양과 산소가, 온몸으로 공급될 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.==운전 오래하시는 기사님들

③ 균형 있는 식사를 하도록 합니다.==하루 세끼를 규칙적으로 드셔서 ,영양을 골고루 섭취하는 것이 무엇보다도 중요합니다.

④ 몸이 피로할 때에는 목욕이 좋죠, 스트레스를 완화시켜 주고, 혈액순환을 촉진시켜주며 긴장된 근육을 이완시켜주기 때문에 ,신체적인 피로를 해소시켜줍니다.

⑤ 숙면을 취하도록 합니다.==잠이 보약이다

잠은 하루 동안, 우리 몸속에 쌓인 피로를 풀어주는 가장 좋은 보약인데. 피로회복은 ‘많이 잤느냐’ 보다는 ‘적은 시간이라도 깊이 잤느냐’에 달려있습니다.

5, 균형 잡힌 식사와 미온욕, 숙면을 취하는 것 등이 만성피로 해소에 도움이 많이 되는군요. 그러면 만성피로증후군에 도움이 되는 식품은 어떤 것이 있을까요?

① 인삼==보약의 대명사 인삼. 인삼은 혈액순환을 촉진시키고, 원기를 회복시켜서, 피로를 풀어주는 효능이 아주 뛰어납니다.

②참깨==『동의보감』에서 ‘참깨는 과로가 심한 경우에 먹으면, 오장을 보하고 기력을 도와준다고 했는데, 참깨에는 , 질 좋은 단백질과 피로회복을 돕는 비타민이 아주 풍부합니다.

③ 식초==식초의 유기산은, 몸의 피로를 유발하는 젖산을 분해시켜주기 때문에, 피로회복에 큰 도움이 됩니다.

매실==매실에 함유되어 있는 구연산과 사과산은, 혈액이 산성화되면서 발생하는 젖산을 억제하고, 피로회복을 돕고 각종 스트레스로 초조감이나 불면증에 시달리는 분들에게 특히 좋아요.

6, 인삼과 참깨 매실 식초가 만성피로를 풀어주는데 좋은 음식이군요. 피로를 풀어 주는 지압요법은 어떤 것이 있을까요?

용천(湧泉) ==용천이란 인체의 기운이 샘솟는 곳이란 뜻으로, 여기를 지압하면 피로가 풀어지고 정신이 맑아집니다. 용천은 발바닥 정가운데서 발가락쪽5CM으로 위치합니다.

용천을 지압하면서 발마사지를하면 더 좋은데. 발은 인체의 축소판이기 때문에, 발 마사지를 하면, 혈액순환이 촉진되서, 피로가 풀어지고, 반사적으로 두뇌가 자극되서 정신이 맑아 지게 되는겁니다

견정==‘어깨에 있는 우물’ 이라는 뜻, 음식과다, 운전, 청소, 컴퓨터

7, 그러면 피로를 풀어 주는 좋은 처방을 소개해주시겠어요?

십전대보탕은 몸을 보(補)하는 효과가 뛰어난 10가지 약재로 구성되어, 기혈(氣血)과 오장육부가 모두 허약해진 일체의 증상을 회복시켜줍니다.

♧ 처방 - 인삼, 백출, 백복령, 감초, 숙지황, 백작약, 천궁, 당귀 각5g, 황기, 육계 각4g, 대추 2개, 생강 3쪽

8. 원장님, 아무래도 명절이 되면 과식을 하는 경향이 많기 때문에 소화기가 약한 분들은 소화불량을 호소하는 경우가 많은데 이럴 때 도움이 되는 방법이 있을까요?

명절에는 평소보다 과식을 해서 소화불량을 겪으시는 분들이 많은데요.

① 일반적인 육류 - 배즙, 키위, 새우젓 == 모두다 연육제 ===단백질을 분해하는 효소가 프로테아제인데, 새우젓은 발효되는 동안에 많은 양의 프로테아제가 생성되기 때문에 육류의 소화제 구실을 합니다.

② 생선, 밀가루 음식 - 무즙, 식혜 ==무는 ‘디아스타제’라는 전분과 단백질 소화효소를 가지고 있기 때문에, 어지간한 소화불량에는 무즙만 먹어도 속이 편안해질 수 있고. 식혜를 만드는 엿기름에도 소화효소가 많이 들어있습니다

③ 과일이나 찬 음식===생강== 생강의 성질은 열하고 매운맛이, 진저롤 성분인데, 위액 분비를 촉진시키고, 소화효소를 활성화시키는 효능이 있습니다.

9, 각 음식별로 소화가 안될 때 도움되는 것들이 다르네요. 평소에 자주 체하거나 소화가 잘되지 않은 사람들에게 도움이 되는 지압요법이 있을까요?

합곡과 태충을 지압하면, 위와 장의 연동운동이 훨씬 활발해져서 소화가 잘됩니다.

합곡===엄지와 두 번째 손가락을 붇였을 때, 합쳐진 부위의 끝 ,

태충===엄지와 둘째 발가락을 붇였을 때, 합쳐진 부위 끝에서 발등쪽으로 3CM

중완==배꼽 위 5CM===해부학적으로 위장의 가운데 ==지압해주어도 좋고, 뜸을 뜨면 더욱 좋습니다. ==간접뜸

배꼽을 중심으로 시계방향 맛사지

10,명절 후 스트레스를 극복할 수 있는 음식이나 차로는 어떤 것이 있습니까?

① 대추차===정신적인 긴장을 풀어주고 스트레스를 없애면서 피로를 풀어주는데는 대추가 아주 좋습니다.==스트레스로 인한 불면증

③ 죽순요리===대나무는 시원한 모습처럼 , 성질이 서늘하기 때문에 , 정신을 편안하게 진정시키는 작용이 아주 뛰어납니다.===화병,스트레스,불면증

11. 명절이 지나고 나면 원인모를 두통을 경험하시는 분들이 계신데요. 그건 이유가 뭔가요?

명절 뒤끝에 생기는 두통은 대개 긴장성 두통입니다.

스트레스와 과로가 주원인

두통에는 국화차가 좋은데, 국화는 성질이 서늘해서, 머리의 열을 내려주고, 눈의 피로를 풀어 주며, 혈압을 내려주는 역할을 합니다. 스트레스를 많이 받고, 신경이 예민한 사람들은 고혈압과 두통을 늘 호소하기 마련인데, 이때 스트레스를 풀어주고, 뇌 긴장을 풀어주는 것이 국화입니다****과거보는 선비==국화베게