여성 갱년기와 폐경기-교통방송

오늘은 여성운전자분들을 위한 내용인데요. 여성분들은 40대 후반~50대에 생리가 끊기면서 대수롭지 않은 일에도 잘 흥분할 정도로 감정 기복이 심해지고, 또 얼굴이 화끈거리거나 가슴이 두근거리며 불안해하는 분들이 많은데요. 이것이 바로 갱년기 증세죠. 오늘은 갱년기 장애와 폐경 후에 여성의 신체변화에 대해 알아보도록 합니다.

1. 갱년기 증후군은 얼마나 많은 여성들이 경험하게 되나요?

갱년기는 폐경 전후로 짧게는 5년에서 길게는 10년 이상의 긴 기간을 말하는데, 이 시기에는 여성 호르몬의 감소에 따른, 여러 가지 불편한 증상들이 많이 나타나게 됩니다. 평균적으로 갱년기 증상은 전체 여성 중 75%가 경험하게 되고, 그 중 30% 이상은 심한 증세를 경험하고 있습니다.

2. 3/4가 겪는다니, 상당히 많은 분들이 경험하시는군요. 여성의 인생에서 갱년기는 어떠한 의미가 있나요?

이러한 갱년기는 누구나 경험하는 자연스러운 현상이고, 그 동안 나를 잊고, 자식이나 남편만을 위한 삶을 살았던 여성들이 좀 더 나를 찾고, 또 나를 위한 제 2의 인생을 준비하는 시기라는 긍정적인 의미로 바뀌어가고 있습니다.

오늘날 평균 수명이 늘어남에 따라서, 인생의 1/3이 넘는 30년 이상을, 폐경 후에도 살기 때문에 갱년기를 적절히 잘 관리하는 것이, 노년기에 아름다운 인생을 살아가는 관건이 되는 것입니다. == 정은길 아아운서는 요즈음 결혼의 개념을 아시는지요

3. 평균연령이 높아졌으니, 이젠 갱년기가 새로운 인생의 시작점이다 라고 생각되는군요. 한의학에서 본 여성의 갱년기와 폐경기는 어떤가요?

한의학의 경전인《황제내경》에서, 여성은 ‘49세가 되면 임맥(任脈)과 태충맥(太衝脈)이 쇠약해지고 천계(天癸)가 고갈되어서, 폐경이 되고 자식을 낳을 수 없다’고 하였습니다.

천계(天癸)란 여성호르몬과 같은 의미로, 한의학에서 밝힌 폐경의 원리는 현대의학에서 설명하는 폐경 원리와 거의 유사합니다.

또, 임맥과 태충맥의 쇠약은, 기의 흐름이 약해져서 정신적인 장애와 우울증을 유발하기도 합니다.

4. 갱년기 즈음이 되면 경맥이 쇠약해지고 인체의 균형이 흐트러지게 되는군요. 갱년기 증후군은 어떤 증상이 있나요?

갱년기 증후군의 증상은, 기간에 따라서 급성, 아급성, 만성후유증으로 분류할 수 있습니다. 가장 먼저 나타나는 증상은, 약 3분 정도, 얼굴이나 목의 피부가 갑자기 상열감과 함께 붉어지고

==선생님 제 몸에 불좀 꺼주세요==,

땀이 하루에도 반복적으로 나타나고, 가슴이 답답하고 두근거리고, 불안 초조하고, 심한 사람은 불면증, 우울증 과 온몸의 통증을 호소하기도 합니다. 특히, 운전을 할 때, 사소한 일에도 예민해지게 되고, 공격적인 운전으로 접촉사고가 많아질 수도 있죠.

==여성은 50 이되면 신체적 정신적인 변화를 가장 많이 느끼는 나이==한의원에도 제일 많이 오는 연령대

5, 이러한 갱년기 증상이 더 진행이 되면 어떠한 증상이 더 나타나는 가요?

기간이 좀 더 경과하면, 비뇨생식기의 증상이 나타는데, 부부관계시 통증이 생기고, 온몸이 건조해져서 피부 까칠해지기도 하고, 폐경 후 10년을 전후해서는, 골다공증이 생깁니다.

6. 초기 증상이 나타날 때, 주의를 해야겠네요. 갱년기 증후군이 오기 쉬운 분들은 어떤 분들인가요?

1. 평소에 신경이 예민

2. 스트레스를 잘 받는 사람

3. 주위 인간관계가 원만치 못한 사람

4. 직업이나 취미생활이 없다.

5. 매사에 적극적이지 못하다.

6. 손발이 차고 추위를 많이 타는 사람

7. 새로운 인생의 시작인 갱년기! 갱년기를 극복하는 마음가짐이나 자세는 어떤 것이 있을까요?

① 우선 갱년기의 변화를 자연스레 받아들이고, 긍정적이고 밝은 마음은 갱년기 증세에 꼭 필수적입니다. 누구에게나 마찬가지이지만, 운전할 때는 여유롭고 양보하는 운전습관이 어느때보다 중요

② 취미활동이나 봉사활동으로 인생의 새로운 의미를 찾도록 노력하고 매사에 자신감을 갖는 것이 중요

==정은길 아나운서는 취미가 있으신지요

③ 부부가 취미활동을 같이하거나, 함께 여행을 떠나는 것도 좋은 방법

④ 규칙적인 운동을 하는 것도 갱년기 극복에 좋습니다.

==정은길 아나운서 운동하시는지요, 아름다운 몸매관리 비결이라도 있으신지요==조선시대 태어나셨으면 왕비가 되었을지도 모르겠습니다== 왕세자빈이 되려면 간택이라는 절차를 거쳐야한다

==전국 금혼령을 내리면서 봉단령을 내립니다 ==처녀 총각의 사주단자==2살위의 남녀는 금혼==양반이고, 이씨가 아니어야하며, 양 부모님이 살아있어야하고, 본인의 생년월일시 4대조 까지의 함자

==초간택 30명, 재간택 5-7명, 삼간택 3명 == 발이 쳐져있는 큰 마루에서 아버지의 이름이 적혀있는 다과상을 먹는것을 보고 행동거지를 파악==문제는 3간택에서 떨어지는 2명 ==다는아니지만 본인이 원하면 후궁 

8, 갱년기를 긍정적으로 받아들이는 것과 취미활동이나 봉사활동, 부부간의 변화를 주는 것이나 운동 등이 중요하군요. 여성의 갱년기 증후군에는 역시 가족의 역할이 소중하겠죠?

갱년기 증후군이 신체적 증상이 많지만, 그 치료는 심리적인 측면이 훨씬 중요합니다. 가족들 중에서도 가장 가까이 있는 사람인 남편이, 아내를 이해하고 위로해주는 것이 필수적입니다. 예를 들어, 아내에게 ‘힘들었지’ ‘고생했지’ ‘수고했어요’라는 위로와 격려의 말을 하거나, 평소에 칭찬의 말을 아끼지 않아야 합니다.

==사실 저도 말은 이렇게 하지만 어렵죠 그렇지만 여성의 갱년기에는 남편의 역할이 중요

10. 갱년기가 오면 주위의 배려와 관심도 중요하군요. 그런데 요즘엔 폐경이 40대 전에도 나타나는 경우가 있다던데요.

50세 전후로 일어나는 폐경이, 40세 이전에 나타나는 경우를 조기폐경이라고 하는데, 우리나라 여성의 약 1% 정도인, 20만~30만명 정도가 이러한 증상을 보입니다.

최근에는 20-30대 사이의 젊은 여성들에게도 적지않게 나타나는데, 생리주기가 길어지고 생리량이 줄어드는데도 단순한 생리불순으로 인식하다가, 나중에서야 조기폐경

조기폐경은 유전과 염색체 이상, 환경호르몬, 무리한 다이어트, 과도한 스트레스 등이 원인으로 추정됩니다.

11. 천연 에스트로겐 함유식품인 콩, 석류, 참깨 같은 식품이 여성 갱년기에 도움이 된다는데요

대부분의 여성들은 에스트로겐 대체요법의 필요성을 느끼면서도, 부작용 때문에 약물복용을 주저하게 되는 경우가 많은데, 식물성 에스트로겐이란, 섭취했을 때 소화관 내에서, 여성 호르몬인 에스트로겐으로 전환되는 호르몬

석류, 콩(콩제품)이 가장 으뜸이고, 해바라기씨, 참깨, 땅콩, 호밀, 호박에도 풍부하고, 양배추, 브로콜리, 마늘 등에도 함유되어 있습니다.

특히 콩의 이소플라본이 폐경기 증상의 완화, 골다공증, 암, 심장질환 등의 예방에 중요한 역할을 하고, 알츠하이머 치매 예방에도 어느 정도 도움을 줄 수 있다는 것이 증명되었는데, 실제로 어렸을 때부터 콩 식품을 많이 섭취하는 동양인에서 에스트로겐 관련 암 발생율이 서구인보다 적다는 연구가 있습니다.

==콩을 드시기가 힘들면 두부, 두부가 이제는 세계인들이 즐겨먹는 음식으로 자리매김

12. 에스트로겐이 함유된 음식이 갱년기에 도움이 되겠군요. 운전중에 커피대신 두유를 챙기시는 것이 좋겠습니다. 갱년기나 폐경기의 여성분들에 도움이 되는 식사습관 10계명이 있다면서요?

1. 붕소는 혈중 에스트로겐농도를 현저히 증가시키는데, 붕소가 가장 많이 함유된 식품은 자두로, 하루에 자두 1개씩만 먹어도 에스트로겐 상승효과를 얻을 수 있습니다. 그 외 딸기, 복숭아, 양배추, 사과, 아스파라거스, 셀러리, 무화과가 붕소가 많이 함유되어 있습니다.

2. 우유, 멸치 등 고칼슘 식품을 하루에 두 가지 이상 섭취하는 것이 좋습니다.===우유 3잔(1잔 200㎖에 200mg) 마른멸치 작은접시로 2접시(700mg), 1컵 부피의 시금치나 브로컬리와 같은 녹황색채소(180mg), 요구르트 1컵(345mg),치즈 2장(280mg)

3. 카페인, 탄산음료, 알코올을 마시지 말고 물을 많이

4. 비타민 E는 항산화 효과가 있어서 노화와 치매방지의 효과가 있는데, 장어에는 비타민 E가 가장 많이 함유되어 있고, 생선 알과 고등어, 가다랭이, 꽁치, 참치 등의 생선에도 많이 함유되어 있습니다.

==김병훈 아나운서 장어를 좋아하더라고요==장어를 좋아했던 임금==조선 10대왕 연산군==융==19세 왕에올라 12년 동안 왕 31세페위 강화도에서 역질로 사망==장록수==전국에 미녀들== 채홍사, 흥청망청, 함구령,===키가 크고 얼굴이 희며 눈이 충혈 미소년

5. 지방은 총열량 섭취량의 20~25%로 줄여라.

6. 섬유소는 변비와 대장암 예방효과가 있고, 콜레스테롤 흡수율을 떨어뜨려서 비만을 막아줍니다.

7. 소금은 우리 몸에서 칼슘이 배설되도록 하고, 설탕은 칼슘의 소화 흡수를 방해하기 때문에 골다공증의 위험도를 높입니다. 따라서 음식은 싱겁게, 간은 식초로 하는 것이 좋습니다.

8. 비만은 성인병의 근원입니다. 따라서 고칼로리 음식은 줄이고 특히 저녁 식사는 가볍게 하는 것이 좋습니다.

9. 비타민과 미네랄은 적정권장량의 150%를 섭취하라.

13. 청취자 분들께서 궁금해하실, 갱년기 증후군의 한방치료는 어떤 것이 있습니까?

갱년기 증후군의 대표처방으로 가미소요산(加味逍遙散)과 지백지황환(知柏地黃丸) 두 가지를 소개하겠습니다.

가미소요산은 정신적으로 긴장되고, 우울하고, 가슴이 답답하고, 화가 잘 나고, 잠을 잘 자지 못하고, 얼굴에 상열감이 있는 갱년기 초기 증상에 적당한 처방입니다.

반면 지백지황환은 상열감, 가슴의 번열감, 피부가 건조하고 탄력이 없고 가려움, 생식기가 건조하고 가려움, 귀울림, 요통 등을 호소하는, 주로 갱년기 중기 증상에 진액(津液)을 보충시켜주는 처방입니다.

♧ 가미소요산 ♧

목단피, 백출 각6g, 당귀, 작약, 도인, 패모 각4g, 치자, 황금, 길경 각3g, 청피, 감초 2g

♧ 지백지황환 ♧

숙지황 12g, 산약, 산수유 각8g, 백복령, 목단피, 택사, 지모, 황백 각6g