건강한 아침 1
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BG
mc상쾌한 하루를 만드는 건강한 습관~
매주 목요일 <건강한 아침>에서 챙겨가세요!
건강을 생각하는 유익한 정보가 있습니다.
한의사 이광연 원장과 함께 할게요
안녕하세요~ (인사)
mc상쾌한 아침 가족들의 건강을 위해서
앞으로, 좋은 정보.. 많이 알려 주실 텐데요,
이광연 원장님은, 평소 건강관리.. 어떻게 하세요?
이(건강을 위해서, 이것만큼은 꼭 지킨다!)
mc생활 속에서, 건강을 지킬 수 있는 노하우~
매주 이 시간에 많이 알려주시길~ 기대할게요!
오늘, 첫 시간인데요..
건강을 위해서, 꼭 풀어야 할 숙제죠!
풀어도~ 풀어도~ 쌓이는, “만성피로증후군”으로부터
벗어나는 방법을, 알려주신다고요?
이(청취자 분들 가운데, 특별한 질환이 있는 것도 아닌데,
아침에 일어나면 몸이 찌뿌듯하고,
운전할 때, 머리가 멍~하고 의욕도 없고,
몸이 예전 같지 않다는 분들! 병원에서 검사를 받아 봐도,
특별한 이상이 없다는 결과만 나오고..
이런 증상을 가지고 계시다면, ‘만성피로증후군’!!!)
mc주변에 보면, ‘피곤해 죽겠다’는 말을
입버릇처럼 하는 분들이 있는데요,
일반적인 피로와, ‘만성피로’는 어떤 차이가 있나요?
이예를 들면, 운동이나 식사 후, 또는 바쁜 주말을 보내고 난
뒤에 오는 피로는, 건강한 사람도 느끼는, 정상적인 피로기
때문에 충분한 휴식을 취하고 나면, 피로가 자동적으로 풀
리게 되기 때문에, 걱정을 안하셔도 됩니다.
그렇지만 충분한 휴식에도 불구하고, 피로가 풀리지 않고
계속적으로 피로감을 느끼면서, 증상이 6개월 이상 지속되는
경우를 만성피로라고 합니다
mc방송 듣고 계시는 청취자 분들 중에,
‘혹시 나도, 만성피로증후군일까?’ 걱정하시는 분들,
계실 텐데요.... 구체적으로, 몸에서 어떤 신호가 오면,
‘만성피로 증후군’을 의심해 볼 수 있을까요?
이만성피로 증후군은, 중장년층에서 많이 나타나기는 하지만,
요즈음은 20대에서 40대에 있는 젊은 운전자, 직장인에게서도
많이 나타나는데요. 나이와 성별에 관계없이 발생하고,
꾸준히 증가추세를 보이고 있으며, 또 여자가 남자보다
다섯배 많습니다. 피로가 쌓이면 저항력이 떨어져서 잔병치레,
집중력과 판단력도 흐려지고, 기억력 또 위장 운동의 감소로
인해서, 소화불량이 일어나기 쉽고, 짜증도 잘 생기죠
머리에서 발끝까지 정신적 육체적 증상 모두....
mc이런 증상들로부터 벗어나려면,
“발본색원~!!!” 원인을 찾아서 뿌리째 뽑아야겠죠?
개인의 생활환경에 따라서, 차이는 있겠지만,
만성피로증후군의 원인, 어디에서 비롯되는 건가요?
이생리적 원인=> 과로, 수면 부족, 운동부족, 운동과다,
일상생활 원인==코골이(수면무호흡증),
정신적원인=경제적인 어려움 ,스트레스, 우울증
질병적원인==당뇨, 빈혈, 간염, 갑상선기능저하증, 암,
류마티스 등..
mc정말 다양한 원인에서, 비롯되는군요...
만성피로증후군으로 고생하시는 분들을 위해서
대표적인 증상과 원인을 알아봤는데요,
노래 한 곡 듣고, 구체적인 치료방법과 해결책~
알아보도록 하겠습니다.
건강한아침 2
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MC 김보빈의 상쾌한 아침!
한의사 이광연원장과 <건강한 아침>, 함께 하고 있습니다.
# 만성피로증후군으로부터 벗어나려면?
mc만성피로증후군이 왜 생기고,
건강한 생활을 하는데, 어떤 문제를 일으키는지, 알아봤는데요,
그럼, 만성피로증후군에서 벗어나려면,
어떻게 생활해야 할까요, 원장님?
이만성피로 증후군으로 진단이 되었다 해도, 무조건 약으로
해결하는 것은 좋은 것이 아니고 , 일상생활에서 약간의
노력만 있어도, 건강한 몸으로 돌아 갈 수 있습니다
① 정신적인 스트레스는 피로의 주요원인 이기 때문에
자신만의 스트레스 해소법을 찾아서, 스트레스가 쌓이지
않도록 합니다.
② 같은 자세로 오래 있으면 , 몸에 피로 물질이 쉽게 쌓이게
되기 때문에, 자주 스트레칭을 해서 혈액순환이 잘되서,
몸 구석구석에 신선한 산소가 , 온몸으로 공급될 수 있도록
도와주는 것이 좋습니다.
==> 특히, 기사님들 스트레칭, 휴게소, 쉬는 시간 활용하시길~!
mc별 것 아닌 것 같아도,
스트레스가 쌓였을 때, 그때그때 잘 풀고~
틈 날 때마다 스트레칭을 하는 것도 꼭, 챙기셔야겠어요!
저는, 피곤하거나 스트레스 쌓일 때,
맛있는 음식 먹고, 푹~ 자는 것만으로도 피로가 풀리던데,
이런 방법은 어떤가요?
이하루 세끼를 규칙적으로 드시고,
영양을 골고루 섭취하는 것이 무엇보다도 중요합니다,
④ 잠은 하루 동안, 우리 몸속에 쌓인 피로를 풀어주는 가장
좋은 보약
⑤ 몸이 피로할 때에는 목욕이 좋죠, 혈액순환을
촉진시켜주고, 긴장된 근육을 이완시켜주기 때문 몸이
피로할 때에는 목욕이 좋죠, 목욕 할 때,
물의 온도는 37~39도가 적당하고,
20~30분간의 시간이 좋습니다
mc만성피로증후군에 시달리는 들이,
특별히 신경 써서 챙겨 드셔야 하는~ 약이 되는 음식!
어떤 게 있을까요?
이 인삼==보약의 대명사 인삼. 인삼은 혈액순환을 촉진시키고
원기를 회복시켜서, 피로를 풀어주는 효능이 아주 뛰어납니다.
==> 영조 73세 인삼 20근 흰머리가 검은머리로 변해..
참깨 ==동의보감에서는 거승이라고해서 길떠나는 남편에게는
주지 말라고 했습니다. ‘참깨는 과로가 심한 경우에 사용하면,
오장을 보하고 기력을 도우며, 피부를 부드럽게 하고
뇌를 충실히 한다.’고 했습니다. 콜레스테롤 강화 피부상태 개선
조선 왕세자==검은콩 검은깨 호두 잣 밤 대추==경단,
검은깨===숙종과 장희빈
식초==>동의보감 ,장수 비결, 소염다초
15세기에 서유럽 탐험가들이, 신항로를 개척하기 위서 오랫동안
바다를 항해하면서도, 건강을 유지할 수 있었던 것은 식초에
절인, 채소를 즐겨 먹은 까닭이라고 합니다.
또한 식초의 유기산은, 몸의 피로를 유발하는 젖산을
분해시켜주기 때문에, 피로회복에 큰 도움이 됩니다.
매실==매실에 함유되어 있는 구연산과 사과산은 ,혈액이
산성화되면서 발생하는 젖산을 억제하고 피로회복을 돕습니다.
또한 구연산과 사과산은 각종 스트레스로 초조감이나 불면증에
시달리는 분들에게 특히 좋아요.
mc그런데, 잘 먹고, 푹 쉬는 게~
가장 쉬운 방법 같으면서도.. 사실은 가장 어려운 방법이잖아요!
충분한 휴식 시간을 갖기 어려울 때~
간단한 방법으로 피로를 풀 수 있는 방법은 없을까요?
이그런 분들을 위해서 준비해 왔습니다.
간단하지만, 큰 효과를 볼 수 있는.. 지압요법, 알려드릴게요.
용천(湧泉) ==용천이란 인체의 기운이 샘솟는 곳이란 뜻으로,
여기를 지압하면 기운이 샘솟아 피로가 풀어지고 정신이
맑아집니다. 용천은 발바닥 정중앙 5CM앞
용천을 지압하면서 함께 할 수 있는 발마사지도 있는데요.
발은 인체의 수많은 신경이 모여 있기 때문에
‘인체의 축소판’이라고도 합니다.
=> 새신랑 발때리기
노궁경혈 지압==
피로 회복에 가장 중효한 지압점이 바로 노궁입니다.
노(勞)는 과로를, 궁(宮)은 궁전을 뜻하여 노궁은
과로의 반응점을 의미합니다.
따라서 노궁은 육체적․정신적으로 과로했을 때 피로를 풀어주는
효능이 있습니다. 주먹을 가볍게 쥐면 둘째와 셋째 손가락이
손바닥에 닿는 중간지점이 노궁입니다.
mc오늘, 만성피로증후군으로부터 벗어날 수 있는
생활습관부터, 운동, 지압요법, 약이 되는 음식까지
알려 주셨는데요~
가시기 전에~ 종합 처방전, 한 장, 써주시고 가세요~!
이<쌍화탕> 피로를 풀어주는 가장 좋은 처방이 바로 쌍화탕!
장시간의 운전으로 정신적․육체적 스트레스를 받다보면
음과 양, 기와 혈이 모두 허약해지기 마련이므로,
이때 쌍화탕으로 보충해주면 체력과 정신력 회복에 그만입니다.
운전으로 과로와 긴장으로 어지럽고, 어깨와 팔 다리 근육이
뻣뻣하게 굳어 쉽게 피로해지며, 팔다리에 힘이 없는 증상에
효과적입니다. 쌍화탕은 혈액과 진액을 보충해주는 보혈제인
숙지황 당귀, 천궁, 백작약에 ,기를 보해주는 황기와, 혈관을
확장시켜서 혈액순환을 촉진시켜주는 계피, 그리고 근육의
피로를 풀어주는데 탁월한 효능이 있는 작약으로
구성되어 있습니다.
=> 백작약 9g, 숙지황, 황기, 당귀, 천궁 4g, 계피, 감초 3g,
생강 3조각, 대추 2개
mc<건강한 아침~>
오늘은, 만성피로 증후군에 대해 알아봤습니다.
한의사 이광연 원장님~
오늘 말씀 고맙습니다. (인사)
