건강한 아침 1 07/14
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BG
mc상쾌한 하루를 만드는 건강한 습관~
매주 목요일 <건강한 아침>에서 챙겨가세요!
건강을 생각하는 유익한 정보가 있습니다.
한의사 이광연 원장과 함께 할게요
안녕하세요~ (인사)
mc오늘이 초복인데요,
보양음식... 잘 챙겨 드셨어요?
이....
mc보양음식도 좋고, 제철 과일도 좋지만..
여름 더위에는, 뭐니뭐니해도 시원한 물이 최고-ㄴ것 같아요!
아무래도 갈증도 많이 나구요?
이여름에 갈증이 심해지는 이유는....
사람의 신체기관들이 적절한 기능을 발휘하기
위해서는 적당한 양의 수분이 반드시 필요한데,
갈증이란 몸 안의 수분이 부족해져서,
수분을 섭취하고 싶어하는 상태를 말하는 것입니다
평균적으로, 하루에 땀이나 소변, 대변,
또 우리가 느끼지 못하는 사이에 피부와 호흡을 통해
1.3~2리터정도의 수분이 손실되는데, 손실되는
수분을 적절하게 공급하지 않으면 갈증이 생기게
됩니다. 그러니까 갈증이라고 하는 것은, 입이나
목의 점막이 말라서 생기는 것이 아니라,
신체 조직의 수분대사 평형을 유지하기 위해서
일어나는, 자연스러운 현상입니다.
자동차에서도 냉각수나 각종 오일이 부족해지면
안되는 것처럼, 우리 몸에도 충분한 수분이
꼭 필요한 것이죠.
그런데 여름에는, 기온이 높아지면 체온을 유지하기
위해서, 다량의 땀이 나게 되고, 피부와 호흡을
통해서 수분 손실이 많아지기 때문에,
다른 계절보다 여름철에 갈증을
더 많이 느끼게 되는 겁니다
mc몸에 필요한 수분이 부족할 때,
갈증을 느끼게 된다는 건데요,
한의학에서는 갈증의 원인을 어떻게 보나요?
이한의학에서는 갈증을 조갈(燥渴), 구갈(口渴),
인건(咽乾)으로 부르는데, 갈증을 실증과 허증으로
나눌 수 있습니다
속이 타서 찬물을 벌컥벌컥 마셔대는 경우를
실증(實症)이라고 하고, 입이 마르기는 하지만,
물을 마시고 싶은 욕구가 적거나,
조금 마시는 경우를 허증(虛症)으로 볼수 있습니다.
mc갈증에도 실증이 있고, 허증이라는 게 있군요?
이 두가지는 어떻게 구분하나요?
이실증으로 나타나는 갈증은, 요즈음처럼 더운
여름철 과도하게 땀을 흘리고 난뒤나, 또 평소에
스트레스나 과도한 긴장, 울화병이 오래되면
심장에 화(火)가 쌓이게 되고,
또 평소에 기름진 음식이나 열기가 많은 음식을 많이
먹게 되면, 위장에 화(火)가 쌓여서
갈증이 생기는 경우를 실증이라고 합니다.
허증(虛症)은, 몸의 근본 에너지인 정(精)이
부족한 경우인데, 주로 질병적인 문제로
갈증을 느끼는 경우가 여기에 해당합니다.
mc만약, 갈증 상태가 오래되면..
몸에는 어떤 이상이 생기는 건가요?
이물은 혈액순환을 돕는 윤활유와 같습니다.
이 때문에 수분이 부족하면 혈액이 농축돼서
혈전이 생기기 쉽고 또 혈전은 혈관을 막아
심근경색이나 뇌경색을 일으키기 때문에
뇌· 심장혈관질환 위험성을 높입니다
mc그럼, 갈증이 날 때..
물을 최대한 많이 마셔주기만 하면 괜찮은 건가요?
이첫번째가 충분한 수분 섭취인데 갈증을 해소한다고
한꺼번에 물을 많이 드시는 것은 오히려 좋지
않습니다. 짧은 시간에 과도한 수분 섭취는,
체내 농도가 급격히 떨어져서 저나트륨혈증이
나타날 수도 있기 때문에,
물을 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
mc물 대신, 주스나 냉커피를 마시는 것도,
물과 같은 효과를 기대할 수 있을까요?
이수분을 섭취한다고, 주스나 커피등을 마시는 것은
큰 도움이 되지 않은데, 주스나 탄산음료에 함유된
당분은 혈당을 높이고, 이를 묽게 하기 위해서는
수분이 또 필요하게 됩니다. 커피는 이뇨작용이
있기 때문에 수분이 더 필요합니다
무설탕 껌, 신 과일이나 음료,
구연산 첨가 양치용액 등을 사용해서
침의 분비를 촉진하는 방법도 좋고.
정서적 스트레스나 화병은 갈증을 유발하기 때문에
스트레스를 잘 관리하는 것이 갈증을 피하는 방법!
mc여름 밤에.. 갈증난다고,
시원한 맥주~ 들이키시는 분들도 많은데,
갈증에 맥주는 어떤가요?
이대개 맥주 광고를 보면, 무더운날에 격하게 운동을
한 뒤에 갈증을 해결하는데에는 차가운 맥주한잔
이라는 컨셉을 자주 쓰는데요. 우리가 알고 있는
것과는 달리 갈증을 풀기 위해 마시는 맥주는,
오히려 갈증을 악화시키죠, 알코올은 이뇨 효과가
있어서, 우리 몸에서 수분을 배출하기 때문에
갈증을 더 느낄 수 있습니다.
mc이온 음료는 어떤가요?
이운동을 한 뒤에 땀으로 빠져나가는 것은,
단순히 물(H2O)만이 아니라 칼슘, 나트륨,
마그네슘 같은 전해질이 함께 빠져 나갑니다.
전해질이 부족해지면 체액이 산성화되기 때문에,
근육에 경련이 일어나고,
심장박동이 불규칙해져서 운동능력이 떨어지죠.
요즘의 이온음료는, 전해질의 내용과 함유량이
체액과 거의 같아서, 장에서 흡수되는 속도가
물보다 3배 가까이 빠르기 때문에,
매우 유용하게 사용됩니다.
하지만, “실제로는 1시간 이상 격렬하게 운동하지
않았다면, 체내 균형이 깨질 만큼 전해질 등이
빠져나가지 않기 때문에,
특별히 이를 보충할 필요가 없죠.
mc여름철에 갈증이 심해지는 이유와
갈증에 대처하는 올바른 방법... 알아보고 있는데요,
노래 한 곡 듣고, 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
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M -(곡목소개)
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MC김보빈의 상쾌한 아침, 2부 함께 하고 계신 시각,
_시, _분 지나고 있습니다.
이 시각 현재, 서울 시내 교통상황 전해 드릴게요.
*** 씨!
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ARS1. 서울경찰청
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건강한아침 2
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MC 김보빈의 상쾌한 아침!
한의사 이광연원장과 <건강한 아침>, 함께 하고 있습니다.
여름철 갈증 해소에 대해 알아보고 있는데요...
mc갈증이 날 때, 물을 조금씩 마시고,
침의 분비를 촉진하는 방법들을 사용하고,
스트레스를 피하는 게 좋다고 하셨는데요,
효과를 볼 수 있는 “한방차”는 어떤 종류가
있을까요?
이오미자의 신맛을 내는 구연산과 주석산은,
땀샘의 분비를 조절해 주고, 침샘의 분비를 촉진시켜
갈증을 없애주게 됩니다. 그렇기 때문에
당뇨병 환자가 오미자를 먹으면 혈당치가 내려가고,
갈증이 해소에 도움이 됩니다.
또, 비타민 A, C가 풍부해서 피로회복에 도움이
되고, 중추신경을 각성시킴으로써, 뇌에 활력을
불어넣기 때문에 일의 능률을 높여줍니다. 그래서
저는 여름철에 최고 보약은 오미자라고 생각을
합니다 , 오미자는 우리 주위에서 얼마든지 쉽게
구입할수 있죠.
오미자는 끓이지 않고도 10시간 정도 물에 담가
두기만 해도 차로 이용할 수 있는 장점이 있는데,
오히려 끓이면 쓴맛이 강해지기 때문에,
붉은 색이 진한 오미자를 잘 씻어서,
생수에 10시간 정도 담가둔 뒤에,
냉장고에 넣어서 시원하게 마시면 됩니다.
mc분홍빛 물이 우러난 시원한 오미자차...
생각만 해도, 시원한데요~
또 어떤 재료로 차를 만들어 마시면 좋을까요?
이둥글레는 한의학에서는 ‘황정(黃精)’이라 하는데,
신선들이 식사대용으로 먹었다고 하여
‘선인반(仙人飯)’, 여인들을 아름답게 만든다고 해서
‘여위(女萎)’라고도 합니다.
성질은 약간 차고, 맛은 달고 , 소화기인 비위(脾胃)의
기운을 돋구어주고, 심장과 폐를 촉촉하게
적셔주면서, 몸의 진액(津液)을 생기게 해서,
갈증을 멎게 하고, 인체에 불필요한 열(熱)을 꺼주고,
정신을 맑게 하는 효능이 있습니다.
매실차===여름이 제철인 매실도 갈증을 해소하는
건강음료로 손꼽히는데요. 궁중에선 임금께 드리던
음료로 쓰일 만큼, 몸에 좋은 과실 중 하나입니다.
망매해갈(望梅解渴).’ 매실을 생각하는 것만으로도
갈증이 해소된다는 뜻으로 ,삼국지의 조조가
목마르고 지친 군사들에게 매실 얘기를 해서
군침을 돌게 함으로써 갈증을 잠시나마 풀어줬다는
얘기도 있다
매실에는 구연산, 사과산 등의 유기산과 함께,
무기질, 비타민이 풍부하게 들어 있어서,
더위로 축적된 피로 해소에도 효과적입니다.
다만 너무 많은 양을 먹으면
위액 분비를 촉진하기도 합니다.
mc지난 시간에, 여름철 배앓이에도
매실이 좋다고 알려주셨는데,
갈증에도 매실이 좋군요?
이또... 일반적으로 여름철에 갈증이 심할 때는
생맥산(生脈散)이라는 처방이 가장 좋습니다.
생맥산은 더위에 지쳐있을 때 맥을 살려준다는
뜻으로, 맥문동, 오미자, 인삼으로
구성된 처방입니다.
맥문동은 대표적인 보음(補陰)약으로,
몸안의 열을 끄고 진액을 보충해주어 갈증을 없애고,
심장과 폐, 위장의 기능을 회복시켜줍니다.
오미자는 기운을 수렴해서 과도하게 땀이 나는 것을
막아주고, 정(精)을 회복시키는 약재이며,
인삼은 원기 보충의 대표적 약재로, 여름철 더위에
기운이 약해진 분들께 큰 도움이 됩니다.
mc<건강한 아침~>
오늘은, 여름철 갈증 해소에 대해 알아봤습니다.
한의사 이광연 원장님~
오늘 말씀 고맙습니다. (인사)
