건강한 아침 1 08/04

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MC상쾌한 하루를 만드는 건강한 습관~매주 목요일 <건강한 아침>에서 챙겨가세요! 건강을 생각하는 유익한 정보가 있습니다. 한의사 이광연 원장과 함께 할게요

안녕하세요~ (인사)

# 열대야 MC원장님 댁은.. 밤에 시원한가요? 요즘, 밤잠 안 설치고 잘 주무세요?

★ 이광연

....

MC낮에 있었던 열기가, 밤까지 지속되는 걸. “열대야”라고 하잖아요?

★ 이광연= 보통, 낮의 기온이 30℃ 이상인 상황에서, 밤과 낮의 기온 차이가 5℃이내의 경우를 말하지만 , 일반적으로 여름철 밤 기온이 25℃이상이면, 보통 열대야로 정의합니다.

MC더운 것도 더운 거지만.. 선풍기를 틀어놔도, 잠이 안와서, 낮에는 꾸벅꾸벅 졸게 되고, 밤에는 또 다시 불면증이 찾아오고.. 이런 악순환이 계속되는 게 가장 괴로워요.

★ 이광연===밤의 온도가 25℃ 이상이면 본격적인 열대야가 나타나게 되는데요, 열대야 증후군으로는, 아침에 일어났을 때 잠을 잔 것 같지 않게 몰려오는 피로감과, 무기력, 의욕상실, 두통, 불면증세 등을 꼽을 수 있습니다.

그중에서도 불면증이 가장 문제가 되는데, 불면증이 생기는 원인은 밤에도 무더위가 지속되면, 인체의 체온조절 중추가 각성상태로 들어가서, 쉽게 잠을 이루지 못하게 되는 것입니다.

설령 잠이 들더라도 얕은 잠을 자고, 꿈을 꾸면서 푹 자는 수면시간이 줄어드는데, 이것이 열대야 불면증입니다.

MC 이렇게 열대야가 극성을 부릴 때, 원장님은 어떻게 이겨내세요?

★ 이광연===가장 중요한 것은, 뭐니 뭐니 해도 몸속에 들어 있는 생체 시계가 정상적으로 움직이게 하는 것입니다.

그러기 위해서는, 늦게 자든 , 일찍 자든, 항상 일정한 시간에 일어나서 활동을 하는 것입니다. 밤잠을 설쳤다고, 늦잠을 자거나, 낮잠을 많이 잤다가는, 악순환에 빠지기 쉽기 때문에 주의해야 합니다==사실 저는 어제 잠을 좀 설쳤어요, 교통방송 온다고 생각하니까 잠도 안오고 ,,,,일찍 눈이 떠지더라고요 ==교통방송 체질인가봐요

MC왜, 전날 밤잠을 못자면, 괜히.. 낮에 낮잠이라도 좀 자야 할 것 같고.. 몸도 더 피곤하게 느껴지는데,

낮잠이 어느 정도 도움이 될까요?

★ 이광연==전날 밤 잠을 못 잔 경우, 낮에 10~20분 정도 낮잠을 자는 것이 건강에 좋지만, 30분 이상 자게 되면 불면증의 원인이 될 수 있기 때문에, 주의를 하는 것이 좋습니다.

또, 무더운 시기에는, 중요한 일 외에는 가급적 스케줄을 줄이는 것도 좋고. 충분히 휴식을 취하면서 규칙적이고, 여유있게 생활하는 것이 정신건강과 신체건강에 좋습니다.

MC 제 주변에는, 불면증을, 운동으로 이겨냈다는 분도 계세요! 퇴근하고 저녁 먹은 뒤에 하는 운동이 불면증 해소에 도움이 된다는데, 정말인가요?

★ 이광연==격렬하지 않은 규칙적인 운동은, 건강도 지키고, 열대야를 이기는 아주 좋은 방법인데요, 운동을 하는 시간은 너무 덥지 않은, 아침 일찍이나, 또는 해가 지고 난 저녁 시간을 이용하시는 것이 좋고. 30~40분 정도, 산책, 자전거타기, 맨손체조 같은 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동이 좋긴 하지만, 잠자기 2시간 전에는, 심한 운동을 삼가는게 좋고 ,또 주무실 때는 창문을 약간 열어놓거나, 실내에 수분 방출이 많은 벤자민, 고무나무 등의 화분을 갖다 놓으면, 습기 조절에 도움이 많이 됩니다.

MC열대야에 찾아오는 불면증 탈출법.. 에 대해서 알아보고 있는데요, 노래 한 곡 듣고, 구체적인 치료방법과 해결책~ 알아보도록 하겠습니다.

(곡목소개)

MC김보빈의 상쾌한 아침, 2부 함께 하고 계신 시각, _시, _분 지나고 있습니다.

이 시각 현재, 서울 시내 교통상황 전해 드릴게요.

*** 씨!

ARS1. 서울경찰청

건강한아침 2

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MC

김보빈의 상쾌한 아침! 한의사 이광연원장과 <건강한 아침>, 함께 하고 있습니다. 열대야에 불면증으로 시달리는 분들을 위한 건강정보.. 알아보고 있는데요,

MC원장님... 그런데, 잠이 안 올 때..억지로 자려고 애쓰다 보면, 오히려 정신이 또렷해 질 때가 있거든요?

이건 왜 그럴까요?

★ 이광연===잠을 잘 자기 위해서 ,잠들려는 강박 관념을 버려야 좋은데 , 그러한 이유는 , 잠을 꼭 자겠다는 강박 관념이, 때로는 수면을 방해할 수도 있기 때문입니다.

잠을 못자게 되면, 마음이 불안해지고 이러한 불안한 마음이 수면을 방해하는 경우를 많이 볼 수 있는데. 잠이 안오면 , 힘이 들지 않은 간단한 일을 하거나, 독서를 가볍게 함으로써, 몸이 피곤할 때까지 기다리는 것도 좋고, 또, 음악을 들으면서 편안한 마음을 갖는 것도 숙면에 많은 도움이 됩니다.==잠이 안온다고 맥주를 마시는 경우

MC열대야에 불면증으로 시달릴 때, 특별히 도움이 되는 음식이 따로 있을까요?

★ 이광연==따뜻한 우유 한 잔 정도를 드시는 것도 좋은데, 우유에 많은 칼슘 성분이 신경을 안정시켜주기 때문에, 숙면에 큰 도움을 줍니다.

토마토․ 바나나․ 파인애플․ 키위․ 콩․ 두부․ 견과류․ 치즈․ 우유 등이 아주 좋습니다. 그 중에, 바나나와 파인애플은 몸 안의 수면제로 불릴 정도로, 여름철 열대야 불면증에도 도움이 되고, 키위는 비타민 C, E를 포함하고 있고, 신경을 안정시켜주는 성분인 칼슘과 마그네슘까지 함유돼 있어서 숙면을 돕습니다.

MC저는, 상추쌈을 먹으면.. 그렇게 졸립더라구요? 혹시, 상추에도 그런 성분이 있나요?

★ 이광연

호두, 상추도 잠을 잘 오게 하는 천연식품들이고, 또 양파와 부추에서 나는 매운 맛은 황아릴 성분인데요.

이 황화알릴은 먹는 것 뿐만 아니라, 냄새를 맡는 것만으로도 피로회복과 수면에 도움이 됩니다.

MC호두가 두뇌에만 좋은 줄 알았더니, 불면증에도 좋았군요?

★ 이광연==청나라의 여걸, 서태후는 호도죽을 즐겨 먹었다고 전해지는데요. 특히 잠 못 이루는 밤에는 호도죽을 먹고서 잠자리에 들었는데, 이렇게 늘 즐기던 호도죽 덕분에 ,나이가 들어서도 피부에 탄력을 잃지 않았다고 합니다.

또, 같은 시대 청나라의 상공업 근대화계획을 추진했고, 오랜 기간에 걸쳐서 서구 열강들을 상대로 외교문제를 담당했던 이홍장도, 프랑스 공사의 불면증에, 호두죽을 권유해서 불면을 치료했다는 일화가 있을 정도로, 호두는 불면증에 탁월한 효과가 있습니다.

호두의 칼슘은 진정작용이 있고, 토코페롤이 피로물질의 배설시켜 주기 때문에, 호두는 숙면을 취하게 하고, 수면 중 피로가 충분히 회복될 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

MC반대로, 불면증에 시달리는 분들이 피해야 할 음식도 있을 것 같아요?

★ 이광연==카페인이나 니코틴은 , 대뇌를 자극해서 수면을 방해하기 때문에 , 카페인이 많은 커피, 녹차 ,홍차, 콜라, 초콜릿 등은 하루 두잔 정도로 제한하는 것이 좋습니다. ==원장의 커피, 장인의 술

술은 대뇌의 기능을 저하시켜서, 잠은 잘 들게 하지만, 전체적인 수면구도를 변화시켜서 숙면을 방해하기 때문에 피해야 합니다. 취침 전에 맥주 한잔 하는 습관 역시, 갈증을 유발하거나 체온을 높이기 때문에 삼가하는 것이 좋습니다.

또, 잠들기 직전에 먹는 과일이나 음료수들은, 수분이 많이 들어있어서, 많이 섭취할 경우 한밤 중 화장실 출입이 잦아질 수 있기 때문에 가급적 피하시는 것이 좋습니다.

MC지난 시간에, 무기력증을 완화하는데, 목욕이 도움이 된다고 하셨는데요, 불면증에도 도움이 되죠?

★ 이광연==저녁에 하는 목욕은 처음에 미지근한 물로 시작해, 서서히 찬물로 바꾸는 방식으로 샤워를 하는 것이, 찬물 샤워보다 체온을 내리는 데, 더 효과적입니다.

처음부터 너무 찬 물로 목욕을 하면, 신체 근육이 긴장을 하고, 생리적인 반작용이 생겨서 체온이, 다시 올라갈 수 있습니다.

잠들기 2시간 전 미지근한 물로, 샤워를 하면, 더위로 지친 몸을 식혀주어서, 신체의 흥분을 가라앉히고 피로를 회복하는데 도움이 되지만, 잠들기 직전에 하는 샤워는, 오히려 수면을 방해할 수 있죠.

MC오늘.... 열대야에 불면증으로 시달리시는 분들게 도움이 될만한 좋은 건강정보, 알려주셨는데요,

끝으로, 불면증에 도움이 되는 지압점이 있다면, 알려주세요~

★ 이광연===불면증에 도움이 되는 지압점으로는 안면(安眠)혈이 있습니다. 안면혈(安眠穴)은 편안할 안(安)자와 잠잘 면(眠)을 써서 편안하게 잠을 자도록 해준다는 경혈인데요. 귀를 뒤로 붙였을 때 귀볼부위가 닿는 부위 입니다. 이 부분을 지압해주시면 좋습니다.

MC(마무리)건강한아침~ 오늘은 <열대야에 찾아오는 불청객, 불면증>에 대해 알아봤습니다. 한의사 이광연 원장님과 함께 했어요. 고맙습니다. (인사)