건강한 아침 1 10/13

----------------------------------------------------------------------

mc상쾌한 하루를 만드는 건강한 습관~

매주 목요일 <건강한 아침>에서 챙겨가세요!

건강을 생각하는 유익한 정보가 있습니다.

한의사 이광연 원장과 함께 할게요

안녕하세요~ (인사)

MC 순간적으로 화가 치밀어 오를 때! 뒷목을 잡으면서 ‘아~ 혈압올라!’ 이런 말..많이 하잖아요? 그런데 실제로 혈압이 올라서 문제가 되는 고혈압이 초기 자각 증상이 뚜렷하지 않아서 잘 모르고 지내는 경우가 많다면서요?

혈압이 상당히 높더라도 이렇다할 증상이 나타나지 않는 경우가 많아 일명 침묵의 살인자(silent killer)’라고 불립니다. 이번시간에는 한의학에서는 고혈압에 대해서 어떻게 보고 있는지 알아보겠습니다.

MC우선, 어떤 증상이 나타날 때고혈압이라고 하는 건지부터 정확히 알아봐야 할 것 같은데요?

혈압이란, 심장이 우리 몸의 각 부분에, 혈액을 보내기 위해서, 일정한 압력으로, 수축하고 확장할 때, 혈관이 받는 압력을 말합니다.

일반적으로 정상 혈압은 120-80이고,

140/90mmHg, 이상이면 고혈압이라고 하며,

그 사이에 있는 혈압을 경계 혈압이라고 합니다

MC나이가 들면서 혈압이 높아졌다.. 는 분들이

주변에 계신데요, 나이와 혈압... 상관관계가

있는 건가요?

나이가 들면서 사람의 혈관에는, 콜레스테롤 찌꺼기가

끼고, 혈관의 탄력성이 떨어지면서, 동맥경화와 같은

여러 가지 질환으로 인해서, 혈압이 높아지는 경우가

많습니다.

그래서, 나이 들면 혈압 높아지는 것이 당연한 거니까, 치료할 필요가 없다’고 하는 분들도 계시는데 , 이런 생각은 잘못된 것이고, 어떠한 이유로든 혈압이 올라가는 것은 바람직한 것은 아닙니다.

MC점점 혈압이 높아지는데, 대수롭지 않게 생각하셨던 분들은, 오늘 방송...잘 들으셔야 겠어요.그런데요 원장님. 고혈압을 생활습관병.. 이라고 하잖아요? 그럼 고혈압을 예방하려면 평소에 어떻게 지내야 되는 건가요?

1) 표준체중 유지===비만은 혈압과 밀접한 관계가

있는데, 체중을 10Kg줄이면 수축기 혈압은 25mmHg

확장기 혈압은 10mmHg 정도 감소하고,

1기(경증) 고혈압 환자는, 운동을 열심히해서

체중 감소만시켜도 혈압을 정상화시킬 수 있습니다.

MC저는, 음식을 좀 짜게 먹는 편인데요,

고혈압 예방에는 나쁜 입맛이라면서요?

2) 짜게 먹는 것도 혈압에 좋지 않다===

1일 소금 섭취 권장량은 6g정도인데,

우리 나라 성인의 하루 평균 섭취량은 15~20g으로,

일본(12g)과 미국(8g)에 비해 훨씬 높습니다.

특히 우리 나라 고혈압 환자들이 하루에 소금을

평균 33g이나 섭취한다고 합니다.

3) 술과 담배를 줄여야 한다====과음은 혈압을 올라가게 할 뿐 아니라, 고혈압 약물효과를 저해 , 담배에 들어

있는 니코틴은, 혈압을 상승시키기 때문에,

흡연 자체로도 혈압 상승의 큰 원인이 됩니다.

MC고혈압 때문에 치료를 받는 분들 가운데는 ‘운동’을 꾸준히 하는 분들이 계신가 하면, ‘괜히 운동하다가 혈압 높아지면, 건강에 더안 좋을 수 있다...’이렇게 생각하는 분들도 계시더라구요? 뭐가 맞는 건가요?

4) 규칙적인 운동은 혈압 강하, 체중 감소, 스트레스 해소와 함께 ,심혈관질환 등의 합병증을 예방하는 효과가 있습니다.

운동안하면 일찍 죽는다=====조선왕조실록을 보면 조선시대 왕들의 평균수명은 44세고, 평균 즉위 연령은 24세, 평균 재위기간은 19년 2개월이었습니다.

가장 오래 산 왕은 82세까지 산 영조였고, 그 다음으로 태조가 73세===왕들의 평균 수명이 그 당시의 일반인들보다는 오래살았지만 요즘 일반인들의 평균수명만도 못한 이유는 어디에 있을까요.

첫째는 운동부족이고,

둘째는 스트레스 화 셋째는 보하는 음식 과다섭취

MC또 한가지, 고혈압을 가지고 계신 분들이

절대로 그냥 넘겨서는 안 될 질병이 있다면서요?

５）혈압이 높은 운전자분들게 변비는, 아주 위험한 시한폭탄이라 할 수 있는데, 고혈압 환자들이 배변시 무리하게 힘을 주다가, 급격한 혈압 상승으로, 뇌출혈이 일어나는 경우가 종종 있기 때문입니다==친구 아버님

MC아까, 고혈압에는 짜게 먹는 게 안 좋다고 하셨잖아요? 그럼, 고혈압이 있는 분들에게 좋은 음식은 뭔가요?

고혈압에는 호박과 양파만한 음식이 없는데요.

호박과 양파에 풍부한 칼륨은 나트륨을 배설시키기

때문에, 혈압을 안정시키게 됩니다.

따라서 고혈압 환자는 호박과 양파를 평소에 많이 드시면 혈압을 조정하는데 큰 도움이 될 것입니다.

MC요즘 많이 나와있는 사과도, 고혈압에 좋다면서요?

사과는 중년의 건강을 위협하는, 삼총사===고혈압, 동맥경화, 비만을 예방하는 효과가 있는데,

짠 음식을 많이 먹으면 몸 속에 염분이 많아져서, 혈압이 높아지게 됩니다. 이때 사과에 있는 칼륨은, 염분을 몸밖으로 내보내는 작용을 해서, 염분의 균형을 맞추기 때문에, 혈압을 떨어뜨리게 되죠.

또한, 사과의 섬유소는 콜레스테롤에 들러붙어서 혈압을 낮추고 , 혈관에 지방이 끼지 않도록 하기 때문에 비만, 동맥경화를 예방하게 됩니다.

MC고혈압에는 호박과 양파, 사과 이 세가지... 꼭 기억해야겠네요.

‘

2388님’<고혈압에는 표고버섯이 좋다는 얘길 들어서

가루를 내서 먹어볼까 하는데요, 정말 효과가 있을까요?> ..하고 궁금해 하셨어요. 어떤가요, 원장님?

표고버섯의,독특한 향기를 내는 성분인 구아닐산은, 혈 중 콜레스테롤을 감소시켜서, 고혈압과 심장병을 예방하는 효과가 있습니다.

표고버섯을 반찬으로 드시거나 , 가루를내어 꾸준히 드시면 더욱 좋습니다. 표고버섯을 꿀물에 적셔 햇볕에 말린 후, 프라이팬에 볶아서 분쇄기로 가루 낸 다음, 밀폐 용기에 보관합니다.

네로 황제 ,진시황, 나폴레옹의 공통점? 셋 다 버섯광이었다! ‘폭군’

네로는 버섯을 따오는 사람에게 그 무게만큼의 황금을 주었기 때문에 폭정과는 어울리지 않게 ‘버섯 황제’라는 애칭까지 얻었다.

로마의 줄리어스 시저가 53세의 나이에, 23세의 클레오파트라와 사랑에 빠질수 있었던 비결이 돼지고기에 표고버섯을 넣은 요리를 즐겨 먹었기 때문이라고 알려져 있는데요. 이는 표고버섯이 돼지고기의 콜레스테롤이 체내에 흡수되는 것을 억제하기 때문입니다.

MC표고버섯 향과 돼지고기의 식감도 잘 어울리겠는데요!또 어떤 식품을 가까이 하면 좋을까요?

식초는, 간장의 크레이브스 사이클 순환을 촉진시켜서,

몸 속에 있는 나쁜 물질을 밖으로 배설시키는 역할을

합니다. 그 결과 혈관에 노폐물이 줄어들어서 고혈압과 동맥경화가 예방되고, 혈관이 튼튼해져서 심장병이나 뇌질환이 예방될 수 있습니다.

MC식초는 과일 씻을 때나 살균작용이 필요한 곳에도 잘 쓰는데, 혈관도 깨끗하게 해 주는 군요?

건강한 아침~ 오늘은, “고혈압”에 대해 알아보고 있습니다. 노래 한 곡 들을게요~

----------------------------------------------------------------------

건강한아침 2

----------------------------------------------------------------------

MC 상쾌한 아침!

한의사 이광연원장과 <건강한 아침>, ?

함께 하고 있습니다.

오늘은 “고혈압”에 대해 알아보고 있는데요,

MC‘2154님’

<혈압이 좀 높은 편인데,

커피를 좋아해서 남들보다 많이 마시는 편입니다.

특히 봉지에 든 믹스커피를 하루에 세 잔 이상

마시는데요, 괜찮을까요?>

... 어떤가요 원장님, 고혈압에 커피를 이렇게

많이 마셔도 괜찮을까요?

(답변...)

MC그럼, 커피 대신.. 고혈압 예방에 좋은 한방차는 뭐가 있나요?

뽕잎 ===뽕잎도 고혈압에 아주 좋습니다. 뽕잎은 피를 맑게 해주고 중풍을 예방하는 효과가 있습니다. 특히 중풍 후유증으로, 팔, 다리가 잘 움직이기가 어려울 때는, 뽕나무 뿌리의 흰 껍질(상백피)을 달여서 드시면, 팔 다리의 기운이 소통되어서, 재활치료에도 도움이 됩니다.

뽕잎이나 상백피는, 모두 고혈압에 효과가 있습니다.

뽕잎은 첫 서리 내린 후의 것이 약효가 좋은데. 뽕잎이나 상백피 20g을 물 1ℓ로 1시간 달여서, 차처럼 나누어 마시도록 합니다.

MC솔잎이 좋다는 얘기도 어디서 들어본 것 같은데,

이것도 혈압을 낮추는 데 도움이 될까요?

솔잎 특유의 향긋한 냄새는, 송진의 주성분인

테레빈(terebin)인데, 이 성분은 말초혈관 확장작용이

있어서, 고혈압과 뇌졸중, 심장병 예방에, 탁월한 효능을 보입니다.

또한 테레빈은 혈관 속의 콜레스테롤을 제거하고, 피를 맑게 하고, 동맥경화를 예방하는 데에 큰 도움이 됩니다.

솔잎을 깨끗하게 씻어서, 김 오른 찜통에 넣고 2분 정도 찐 다음, 그늘에서 바짝 말려가지고, 분쇄기에 넣고 곱게 갈아서, 밀폐용기에 담아둡니다. 따뜻한 물에 꿀 1스푼과, 솔잎 1스푼을 타서 , 하루 두세 번 차로 마시도록 합니다.

MC솔잎이 콜레스트롤도 제거하고, 말초혈관에도 도움을 되는 군요?솔잎, 뽕잎 차 말고도..또 하나가 더 있다면서요?

감잎의 떫은맛을 내는 탄닌이라는 성분은, 혈관을 튼튼하게 해서 고혈압 합병증을 예방해주고, 혈액을 맑게 해주어서 동맥경화증의 예방에도 도움이 됩니다.

봄에 여린 감잎을 따서 물에 씻은 뒤, 김이 오르는 찜통에 넣어서 ,찌고 말리기를 2~3 번 반복합니다. 바싹하게 말려진 감잎을 밀폐 용기에 넣어서 보관한 다음, 하루에 20g씩 물 1ℓ로 10분간 달여서, 차처럼 나누어 마시도록 합니다.

MC요즘 같이 기온이 떨어졌을 때, 뽕잎, 솔잎, 감잎으로 따뜻한 한방차 만들어 마시면 좋겠네요. 그런데 사실... 한방차를 만들어 먹기가 좀 번거로운 부분도 있잖아요?

순간적으로 혈압이 오를 때, 손쉽게 할 수 있는 지압법 같은 건 없을까요?

태충(太衝)은 위로 상승한 기운을, 아래로 끌어

내려줌으로써 , 혈압을 내려주는 효과가 있습니다.

태충 : 엄지발가락뼈와 둘째 발가락뼈가 만나는

바로 앞 오목하게 들어간 점이 태충입니다.

백회(百會)는 머리의 가장 꼭대기에 있는 경혈점으로,

머리 중앙부위의 두통이나, 어지럼증이 있을 때

지압을 해주어도

MC네, 건강한 아침~ 오늘은, “고혈압”에 대해서

알아봤습니다.

한의사 이광연원장님과 함께 했습니다.

원장님. 고맙습니다.