스트레스

요즘 현대인은 생활 여러 방면에서 스트레스에 직면하고 있습니다. 신문을 봐도 뉴스를 봐도 경제가 어렵다고 하고, 남녀노소를 불문하고 스트레스를 받지 않는 분이 없는 것 같습니다.

1. 이번 시간에는 만병의 근원이고 죽음의 초대장이라고 하는 스트레스에 대해서 알아보겠습니다. 원장님은 스트레스에 대해서 어떻게 생각 하십니까

우리들은‘스트레스의 풀에서 헤엄치고 있다’고 표현할 수 있을 정도로 주변이 온통 스트레서(stressor)로 둘러싸여 있습니다.

호미로 막을 것 가래로 막는다’는 속담이 있듯, 스트레스도 처음에는 미미하게 느껴지지만, 스트레스를 제대로 관리하지 못하면 ,쌓이고 쌓여서 큰 질병을 일으킬 수 있는 원인을 제공하게 됩니다. 그래서 모든 사람들은 스트레스를 사전에 관리를 잘 하는 것이 중요합니다.

2. 원장님. 스트레스를 풀기 위해선 어떻게 하는것이 좋다고 생각하십니까?

① 긍정적인 태도와 사고

② 많이 웃자 - 엔돌핀 - 산소흡입량-유머감각

③ 규칙적인 운동- 건강한 평균수명 5년 증가

유산소 : 근력 = 8 : 2의 비율 / 1주에 3회 이상

/ 1회 30~50분 /맥박수 100~110회 / 시속 5km

④ 이완요법 -스트레칭, 명상== 스트레스는 모든 장기를 수축

⑤ 목욕 - 37~39℃ - 20-30분

- 스트레스로 인하여 교감신경이 항진된 것을 억제

부교감신경을 활성화

3. 그러면 스트레스를 극복하는 음식으로는 어떤 음식이 있을까요

1) 비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 야채

비타민 C는 ‘항스트레스 비타민’이라 불려질 정도로 사람들의 스트레스 완화와 피로 회복에 필수적인 비타민입니다. 특히 비타민 C는 피부미용과 해독작용과 세포조직의 재생을 촉진시키는 작용이 있어서 남자 보다 여자들에게 인기 있는 영양소입니다

비타민 C는 브로콜리, 감, 귤, 오렌지, 레몬, 사과, 토마토, 샐러리, 시금치, 고구마, 감자, 파슬리, 당근, 양파, 연근 등 신선한 채소와 과일에 풍부한데,

단 주의할 점은 비타민 C는 열에 약하기 때문에 가급적 날것으로 신선하게 드시는 것이 좋습니다.

4. 비타민 C가 좋기는 좋군요, ,그리고 중년이후 여성들의 스트레스 해소에 죽순이 좋다고 하던데 죽순은 어떻습니까?

대나무는 시원한 외모처럼, 성질이 서늘하기 때문에 정신을 편안하게 진정시키는 작용이 아주 뛰어납니다.

그 중 대나무 싹인 죽순에는 티로신이라는 단백질이 풍부한데, 이것은 신경세포를 활성화시켜서 스트레스를 이겨내는 힘을 길러주는 효능이 있습니다.

5. 죽순이 참 좋군요 그리고 우리가 흔히 접하는 식초도 스트레스 해소에 도움이 된다면서요?

식초에 관한 연구는 노벨상을 세 번이나 받았을 정도인데, 식초는 항스트레스 호르몬인 부신 피질 호르몬을 배출하기 때문에, 스트레스 완화 작용이 아주 뛰어납니다

오랫동안 일을 하는 사람들은, 어깨와 목 허리 근육이 뻣뻣하게 굳어서 심한 통증을 호소하는데, 그것은 바로 근육에 젖산이라는 피로물질이 쌓이기 때문입니다.

이처럼 식초는, 피로물질을 빨리 배설시켜줌으로써 근육의 긴장을 풀어주고 ,산소와 헤모글로빈을 잘 결합하게 해주기 때문에 우리 몸에 산소를 원활히 공급해줍니다.

트로이 전쟁 때 트로이의 왕비 헬레나가 물에 식초를 풀어 목욕을 했다는데, 식초는 근육의 긴장을 푸는 데도 좋지만 피부 미용에 효과가 있기 때문

식초를 드시는 방법은 물에다가 타서드시는 방법도있지만 요즈음 제철인 미역이나 파래무침에 많이 넣어서 드시는 방법이 가장 효과적입니다

6. 스트레스를 녹여줄 약차요법 중 대추와 녹차가 좋다고 하던데 소개해 주시겠어요?

1) 대추차 ==청나라의 여걸 서태후도 스트레스를 받고 피로할 때 대추차를 애용,

대추는 중추신경억제 작용이 있어서 정신적인 긴장을 풀어주는 데 큰 효험이 있습니다.

또한 대추에 함유된 사포닌은, 체력을 보강하는 작용이 있어서, 만성피로에 지친 어르신들이나 직장인들의 기운을 북돋워줄 수 있습니다. ==스트레스와 피로를 동시에 풀어주는 일석이조의 효과가있는것이 대추

대추를 반으로 썰어서 , 씨를 발라낸 다음 , 꿀이나 흑설탕을 켜켜로 재어둔 후, 한달 정도 지나 뜨거운 물에 타서, 하루 2～3잔정도 마십니다.

2) 녹차 ==녹차에 함유된 카페인은 , 뇌신경을 활성화시켜서 머리를 맑게 하고 , 집중력과 기억력을 증진시켜줍니다. 특히 비타민C가 , 레몬보다 5배 이상 함유되어 있어서 스트레스에 대한 저항력을 높여주며, 그 외 동맥경화와 고혈압, 비만 등 성인병 예방의 효과가 있습니다.

따라서 스트레스에, 많이 노출된 분들은, 하루 4잔정도의 녹차를 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.

7. 대추와 녹차가 스트레스 해소에 좋군요 그러면 스트레스 날려 버리는 지압요법도 있다면서요?

1) 전중==스트레스나 화병의 진단 경혈 ==전중(膻中)을 지압하면 불안감과 심계항진 등의 증상이 줄어드는 효과가 있습니다. 전중(膻中)은 양쪽 유두의 정중점입니다.

2) 내관==내관은 스트레스로 인한 불면증, 두통, 신경쇠약등에 효과적입니다.

위치==안쪽 손목 중앙에서 5CM 정도 위쪽입니다.