피로와 스트레스 - TBS 라디오

명절뒤 끝에 찾아오는 가장 큰 선물, 피로와 스트레스 풀기

1,일상생활에서 만성피로를 해결할 수 있는 방법을 좀 알려주시죠.

① 정신적인 스트레스는 피로의 주요원인이기 때문에

자신만의 스트레스 해소법을 찾아서, 스트레스가 쌓이지 않도록 합니다.

② 같은 자세로 오래 있으면, 몸에 피로 물질이 쉽게 쌓이게 됩니다, 자주 스트레칭을 해주면 혈액순환이 잘되서, 영양물질과 산소가 ,온몸으로 잘 공급될 수 있습니다.

③ 몸이 피로할 때 또는 스트레스에는 목욕이 좋죠, 스트레스를 받으면 교감신경이 항진되는데, 목욕은 스트레스로 항진된 교감신경을 억제시키고 부교감 신경을 활성화 시켜줍니다,

부교감 신경이 활성화되면, 스트레스를 완화시켜 주고, 혈액순환을 촉진시켜주며, 긴장된 근육을 이완시켜주기 때문에 ,신체적인 피로를 해소시켜줍니다. 목욕 할 때, 물의 온도는 37~39도가 적당하고, 20~30분간의 시간이 좋습니다

2, 만성피로증후군에 도움이 되는 식품은 어떤 것이 있을까요?

① 인삼==보약의 대명사 인삼. 인삼은 혈액순환을 촉진시키고 원기를 회복시켜서, 피로를 풀어주는 효능이 아주 뛰어납니다.

이러한 효능은, 인삼의 주요성분인 사포닌의 작용 때문인데, 인삼 사포닌은 골수의 혈액 생성을 돕고, 면역력을 증강시켜줄 뿐만 아니라, 피로를 회복시켜 주는데 탁월한 효능이 있고 ,항암작용, 항노화작용 등의 효능도 있습니다.

② 참깨 ==『동의보감』에서 ‘참깨를 거승이라고 했는데 과로가 심한 경우에 사용하면, 오장을 보하고 기력을 도우며, 피부를 부드럽게 하고 뇌를 충실히 한다.’고 했습니다. 참깨에는 , 질 좋은 단백질과 피로회복을 돕는 비타민 E, 비타민 B1, B2가 풍부합니다.

매실==매실에 함유되어 있는 구연산과 사과산은 ,혈액이 산성화되면서 발생하는 젖산을 억제하고 피로회복을 돕습니다. 또한 구연산과 사과산은 각종 스트레스로 초조감이나 불면증에 시달리는 어르신분들에게 특히 좋아요.

3. 피로를 풀어 주는 지압요법은 어떤 것이 있을까요?

용천(湧泉) ==용천이란 인체의 기운이 샘솟는 곳이란 뜻으로, 여기를 지압하면 기운이 샘솟아 피로가 풀어지고 정신이 맑아집니다. 용천은 발바닥 정가운데서 발가락쪽3CM으로 위치합니다.

용천을 지압하면서 함께 할 수 있는 발마사지도 있는데요. 발은 인체의 수많은 신경이 모여 있기 때문에 ‘인체의 축소판’이라고 하고 , 심장에서 나온 혈액이 발에서 심장으로 돌아가기 위해서는 , 발의 운동이 필요하기 때문에 흔히들 발을 ‘제2의 심장’이라고도 합니다.

따라서 발 마사지를 하면, 혈액순환이 촉진되서, 피로가 풀어지고, 반사적으로 두뇌가 자극되서 정신이 맑아지게 되는겁니다

4. 그러면 스트레스를 극복하는 음식으로는 어떤 음식이 있을까요

1) 비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 야채

비타민 C는 ‘항스트레스 비타민’이라 불려질 정도로 사람들의 스트레스 완화와 피로 회복에 필수적인 비타민입니다.

특히 비타민 C는 피부미용과 해독작용과 세포조직의 재생을 촉진시키는 작용이 있어서 아버님들 보다 어머님들에게 인기 있는 영양소입니다.

비타민 C는 브로콜리, 감, 귤, 오렌지, 레몬, 사과, 토마토, 샐러리, 시금치, 고구마, 감자, 파슬리, 당근, 양파, 연근 등 신선한 채소와 과일에 풍부한데,

단 주의할 점은 비타민 C는 열에 약하므로 가급적 날것으로 신선하게 드시는 것이 좋습니다.

5. 우리가 흔히 접하는 식초도 피로와 스트레스 해소에 도움이 된다면서요?

과도한 업무로 인해 스트레스가 쌓이면 우리의 몸에는 젖산이라는 피로물질이 생깁니다.

특히 오랫동안 일을 하는 사람들은 어깨와 목 허리 근육이 뻣뻣하게 굳어서 심한 통증을 호소하는데, 그것은 바로 근육에 피로물질이 쌓여있기 때문입니다.

이처럼 근육의 긴장을 풀어주기에 가장 좋은 식품이 바로 식초입니다.

식초는 피로물질을 빨리 배설시켜줌으로써 , 근육을 부드럽게 해주고, 또한 스트레스 완화 작용도 있습니다.

그리고 식초는 산소와 헤모글로빈을 잘 결합하게 해주기 때문에 우리 몸에 산소를 원활히 공급해줍니다.

6. 피로와 스트레스를 녹여줄 약차요법 중 대추가 좋다고 하던데 소개해 주시겠어요?

1) 대추차 ==대추 추출물은 중추신경억제 작용이 있어서 정신적인 긴장을 풀어주는 데 큰 효험이 있습니다.

또한 대추에 함유된 사포닌은, 체력을 보강하는 작용이 있어서, 만성피로에 지친 어르신들이나 직장인들의 기운을 북돋워줄 수 있습니다.

대추를 반으로 썰어서 , 씨를 발라낸 다음 , 꿀이나 흑설탕을 켜켜로 재어둔 후, 한달 정도 지나 뜨거운 물에 타서, 하루 2～3잔정도 마십니다.

7. 스트레스 날려 버리는 지압요법도 있다면서요?

1) 전중 ==전중(膻中)을 지압하면 불안감과 심계항진 등의 증상이 줄어드는 효과가 있습니다. 전중(膻中)은 양쪽 유두의 정중점입니다.