올바른 건강 물마시기=KBS1라디오

드라마 <허준>을 보면. 허준 선생의 스승인 한의원 뒷마당에 큰 장독들이 많이 있었는데 그 장독들에는 된장이나 고추장이 아니라 물이 가득가득 들어 있었습니다. 게다가 종류별로 분류되어 이름까지 붙어 있었지요.

허준 선생이 창녕 성대감 부인의 중풍을 치료할 때 아침 일찍 손수 물을 길어 사용하였는데 이 역시 치료에 적합한 물을 쓰기 위해서였습니다. 이러한 일화들은 현재의 과학적 설명이 명확하게 적용되지는 않더라도 그만큼 우리 민족이 과거로부터 물을 중요시 여겼다는 의미라고 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 물의 역할과 효능에 대해서 한의학적으로 알아보겠습니다

1,원장님 우리가 마시는 물이 무척 중요하죠?

그렇습니다, 사람에게 물보다 더 중요한 영양소는 없습니다. 사람은 물만 있다면 음식을 먹지 않아도 한 달이 넘게 생존할 수 있지만 ,물을 먹지 않고서는 일주일도 살 수 없습니다.

그래서 허준 선생님도 일찍부터 물의 중요성을 아시고, 하늘이 사람을 내고, 물과 곡식으로 사람이 살아가니 물이 어찌 소중하지 않겠는가라고 하시면서 “어떤 물을 마시느냐에 따라서 오래 살기도 하고, 병을 고치기도 한다”라고 하셨습니다,

동의보감에 따르면, 물을 33가지로 분류해놓고 ,그 성질과 효능을 각각 자세히 기록해 놓았는데 새벽에 처음 길은 우물물이나 찬 샘물인 정화수는 몸의 열을 식히고, 국화가 자라는 곳의 지하수인 국화수는 마시면 장수하고, 음력 정월에 처음으로 내린 빗물인 춘우수는 봄철의 오르고 퍼지는 기운을 갖고 있어서 기운을 생기게한다고 하였습니다

2,동의보감에 이렇게 물에 대해서 자세하게 설명을 해놓았군요, 그렇지만 이러한 생각은 비단 우리나라 사람들만의 생각은 아니죠?

중국의 <위서>에는 "물은 천지의 근본이고, 오행의 시초이고. 대지가 물로 말미암아 생겨나는 것이기 때문에 ,물은 자연과 인체에서 처음과 끝이다라고 강조하였습니다.

서양 철학자 탈레스(BC.624~546)도 “세계의 근원은 물이고, 만물은 물에서 만들어졌고 궁극적으로 물로 다시 돌아간다”고 했습니다.

물은 우리 몸을 구성하는 성분 중에서도, 가장 많은 부분을 차지하는데, 난자와 정자가 만나서 처음으로 수정란이 되었을 때, 99%는 물로 되어 있고, 신생아는 90%, 성장한 어른의 경우 60~70%, 죽을 때에는 50% 정도의 물을 체내에 지닙니다. 생체가 노화함에 따라서 그 수분 함유량이 점점 줄어들게 되는데, 이렇듯 물은 생명을 유지하는데 가장 중요한 원천이 되는겁니다.

3, 생명을 유지하는 원천이라고 할수있는 물은 우리 몸에서 어떠한 역활을합니까?

물은 혈액순환을 주도하고, 체온을 일정하게 유지하는 역활 ,임파액의 활동을 원활하게 하고, 몸 속 구석구석 세포들에게 산소와 영양을 운반하고 공급해서 피로를 풀어주고 ,

몸에서 형성되는 노폐물을 해독하고 배설하는 작용, 뇌경색, 심근경색 예방, 변비를 해소하고, 요독증이나 통풍, 감기를 예방하고, 설사와 탈수 구토를 치료하고, 피부를 윤택하게 하고 ,신경을 안정시켜주는 등 실로 무한한 효능이 있다.

4. 그러면 이렇게 많은 역활을하는 물을 보통 성인의 경우 하루에 얼마나 마시는것이 좋습니까?

생명을 유지하기 위해서 인체는 하루 최소 2L 정도의 수분 섭취가 필요한데, 그 중에서 1L 정도는 우리도 모르는 사이 음식에 함유된 수분으로 섭취하고 있기 때문에 ,추가적으로 1L 이상의 물을 마시는것이 좋습니다.

물은 한꺼번에 많이 마시는 것보다는, 조금씩 천천히 마시는 것이 좋습니다. 목이 마르다고 쉬지 않고 단숨에 물을 마시면, 다 흡수되지 못하고 배설되고, 또 위가 차가워지고 위를 데우기 위해서 전신의 혈액이 위로 몰리게 됩니다

한잔을 3∼5회로 나누어 천천히 마시는 것이 좋고

대략적으로 기상하자마자 1컵, 식사 30분 전에 1컵, 취침 30분 전에 1컵씩 마시고, 그 밖의 시간에 약 30분 간격으로 4분의 1컵 정도씩을 틈틈이 마십니다.

5. 입이 마르고 갈증이 난다는것은 우리 몸에서 물이 필요하다는 신호라고 여겨지는데 그러면 갈증 날 때마다 물을 마시면 되나요?

갈증은, 수분이 부족하다는 초기신호이지만, 항상 정확한 것은 아닙니다. 우리 몸이 갈증을 느끼는 것은 이미 체중의 1~2%에 해당하는 수분을 잃었기 때인데요 ,이정도 감소량이면, 피로감을 느끼고 작업능력이 떨어지게 됩니다. 그렇지만 질병이 있을 때나 유아, 노인일 경우는 수분이 부족해도 갈증으로 신호가 오지 않을 수 있으니까 주의해야겠습니다.

운동 중에도 갈증을 느끼지 못할 수 있습니다. 운동 전후 체중을 측정해보고 감소한 체중의 75%정도를 물로 보충

체중의 4%손실=근력과 지구력이 감소하고,

10% 손실=무기력과 혼미함,

20%손실=혼수상태가 되어 사망

6, 우리 먹은 물이 몸에 이롭게 쓰였을때는 문제가 없겠지만 몸에 수분대사가 잘되지 않으면 아무래도 중요한 문제가 생길것 같은데 어떻습니까?

우리 몸 안에서 수분대사가 원활하지 않으면 건강이 유지될 수 없습니다. 만약 피부·호흡기·비뇨기 및 소화기 등에 고장이 생기면 몸 안에 체액이 과잉정체하게 되는데 이러한 비생리적 체액이 생성되면 각종 질병을 일으키는데, 한의학에서는 이것을 수독(水毒)이라 하고, 그 병적 산물은 담음(痰飮)이라 합니다. 

수독水毒이나 담음痰飮은 고혈압·당뇨병·중풍·신장병·위장병·폐병 등을 일으키는 원인 물질이고 ,오염된 물은 수독水毒이나 담음痰飮을 조성하는 원인이기 때문에, 오염되지 않은 깨끗한 물은 더없이 소중합니다. 

7, 물을 마실 때 주의해야할 질환이나 체질이 있는지요?

물은 체질에 관계없이 모든 사람에게 반드시 필요합니다. 단, 몸이 찬 소음인 체질에이나, 차가운 음식을 먹으면 위나 장이 불편한 사람들은 찬물보다 미지근하거나 따뜻한 물이 좋습니다. 양인들이라고 할수있는 소양인이나 태양인의 경우에는 찬물을 드시는것이 좋습니다

미네랄이 풍부한 알칼리수는 위염, 변비 치료 등에 유용하고, 영양 염류가 축적된 해양심층수는 땀을 많이 흘리거나 해조류 섭취가 부족한 사람들에게 효과적

차가운 물보다는 따뜻한 물이 체내 흡수성이 좋지만, 온도가 높은 물은 체온을 높여서, 피부를 통해 수분을 증발시키도 합니다

과민성 대장증상이 있는 분들에겐 실온과 비슷한 온도의 물을 권유

8. 특히 물을 마셔야 할 경우도 있을것 같은데 주로 어떤경우인가요?

평소보다 소변색이 진한 황색이라면 노폐물의 농도가 높고 수분이 부족하다는 의미입니다.

장시간 비행하는 경우는 비행기 안의 공기는 건조하기때문에 자기도 모르게 체내 수분을 빼앗기게 됩니다 의식적으로 물을 자주 드시고 ,운동중에도 수분이 부족하지 않도록 조금씩 자주 마시는것이 좋습니다

9. 식사전에 물 마시는 방법은 어떻게 하는것이 좋습니까?

식사 전에 물을 마시면 좋은 이유는, 공복시 휴면 상태에 있는 위장 기능을, 물이 자극해서 깨워 주는 역할을 하고 소화력증진에 도움이 됩니다. 그러나 식사 직전이나 식후에 바로 마시는 물은, 위액을 희석시켜서 소화불량을 일으킬수 있습니다 물은 식사 30분 전후로 마시는 것이 좋고, 위염이나 위궤양, 소화불량 환자는 식사하기 30분 전 반드시 물을 마시도록 한다.

10, 찬물 한잔을 아침 공복에 마시는것이 건강에 좋다고하는데 사실인지요?

아침에 시원하게 마시는 찬물 한잔은, 입 안을 타고 들어가면서, 식도를 비롯해서 위와 장을 자극하고, 배변작용을 촉진하기 때문에 변비가 있다면 ,아침 공복 상태에서 찬물을 1잔 정도 마시면 도움이 됩니다.

참고

1) 뇌경색, 심근경색 예방

뇌경색은 밤중에, 그리고 심근경색은 오전 중에 발작이 일어나기 쉽습니다. 수면 중 흘리는 땀으로 인해서 혈액에서 수분이 빠져나가고 혈액의 농도가 올라가 혈관이 막히기 쉬워지기 때문에 밤중에 뇌경색이 일어나기가 쉬운거죠, 밤중에 자다 깼을 때 물을 한 컵 마시면 혈액순환이 촉진되어서 각종 경색증을 예방하는데 도움이 됩니다.

2) 노화 방지

노화는 수분과 아주 밀접한 연관성이 있는데요. 수분이 모자르게 되면 피부 노화가 빠르게 진행됩니다 즉, 나이가 들 수록 물 섭취가 줄어들게 되는데 ,이는 체내에 수분이 적어지기 때문.

3) 피부 미용

건조한 날에는 보습제를 바르듯이 ,피부 또한 수분을 유지해줘야 하는데요. 물을 많이 마시게 되면 피부 탄력에도 도움이 되고, 피부에 있는 노폐물들을 원활하게 배출시켜줍니다

4) 다이어트 효과

실제로 효과를 보았던 방법이기도 한데요. 물 다이어트가 있을 정도잖아요..물을 많이 마시면, 체지방이 감소하게 되는 효과가 있어요, 그리고 물 배를 채운다고 하잖아요..즉, 포만감을 줄 수 있기때문에 식사량을 줄일 수 있다는 거죠.

5) 끓여 마시는 물이 제일 안전하다? 끓인 물은 수명을 다한 물과 다름없습니다. 공기와 마찬가지로, 물에도 산소가 있는데 ,물속에 녹아 있는 산소 즉, 용존산소는 물을 끓이는 순간, 그 양이 현저히 줄어듭니다, 끓인 물이라 할지라도 식히면 다시 이전 상태로 돌아오기 때문에 끓인 물은 식혀서 마시는것이 좋습니다.

6. 물은 여름에 특히 더 자주 마셔야 한다? 우리 몸은 ,땀을 많이 흘리면 혈액 속 수분이 빠져나가 혈액이 끈끈하게 뭉치고 ,이것이 심해지면 심장마비도 올 수 있습니다, 여름에 특히 수분 섭취가 강조되는 것도 이 때문하지만 봄철 역시 물을 자주 마셔야 한다.

물은 봄철 건조한 공기와, 잦은 황사에 지친 피부를 건강하게 하고, 체내의 중금속, 먼지 등을 배출하는 데 도움을 줍니다. 또 물은 우리 몸의 에너지원이기 때문에 춘곤증, 무기력, 피로감을 예방하는 데도 효과적이다.