환절기 건강관리===KBS1라디오

요즈음 낮과 밤의 일교차가 무려 10도 이상차이가 나고 날씨도 많이 건조한 환절기인데요. 이런 환절기에는 평소에 건강이 좋지 못한 사람들은 건강관리에 아주 많은 신경을 써야합니다, 그래서 오늘은 환절기 건강관리에 대해서 한의학적으로 알아보는 시간을 가져보겠습니다

1, 원장님 요즈음처럼 환절기가 되면 건강관리에 많은 신경을 써야죠?

네 그렇습니다, 환절기란, 말 그대로 계절이 바뀐다는 의미이고, 하루에도 날씨 변화의 차이가 크기 때문에, 건강에 많은 신경을 써야합니다,

한의학에서는, 우리 인체를 소우주(小宇宙)라고 합니다. 그러니까 작은 우주란 말이죠, 이 말은 우리 인체도 자연의 변화에 잘 적응하는 것이 건강을 지키는데 좋다는 의미입니다. 그런데 환절기에는 외부 환경의 변화 자체가 크기 때문에 ,우리 인체가 이러한 외부 변화에 잘 적응을 하지 못해서 ,우리 몸에 여러 가지 불편한 증세들이 나타나는 겁니다.

2, 그러면 이런 환절기에 우리를 불편하게 하는 증상은 무엇이 있을까요?

환절기 증상으로는, 육체적인 증상과, 정신적인 증상이 모두 나타나고, 머리에서 발끝까지 다 나타납니다, 가장 크게 느끼는 증상은 피로죠, 충분히 자도 몸이 무겁고 나른해지고, 졸음이 오고 ,무기력해져서 ,심한 경우에는 주부들 같은 경우에는, 집안일 하는 자체가 부담스럽고, 직장인들은 업무능력이 현저히 떨어지는 경향이 있습니다. 기사님들==운전에 집중이 안 된다

식욕도 떨어지면서 소화도 잘 안되고 ,

바람이 많이 불고 건조한 탓으로, 호흡기 질환인 감기나 알레르기성 비염이 잘 걸리고 ,피부질환인 아토피나 피부건조증이, 다른 시기보다 많이 나타날 수 있습니다

또 활동량이 서서히 늘어나면서, 관절질환에 문제가 생기는 경우가 많고 ,현기증이 생기는가 하면 ,일시적으로 혈압이 상승하고, 가슴 두근거림, 정신적 불안이 나타나는 경우도 있다.

3. 그러면 이러한 환절기 증상은 누가 더 많이 느낍니까?

이런 증상은, 아침보다는 따뜻한 낮에 더 느끼는 경우가 많고, 평소에 만성적인 질환을 가지고 있거나, 또 피로를 많이 느끼거나, 저혈압, 빈혈, 소화기가 허약한 분들이 많이 느끼고, 아무래도 연세 드신 어르신들이나 어린아이들 또, 여자들에게 많이 나타나는 경향이 있습니다.

4, 체질별로 환절기 증상이 서로 다를 텐데요, 우선 사상체질 가운데 몸이찬 소음인과 열이 많은 소양인은 환절기에 어떠한 건강법이 좋을까요?

■ 소음인： 환절기에 조금만 무리해도 감기 걸려

소화기능이 약하고 ,몸이 찬 소음인은, 체력도 약해서 환절기에 조금만 무리를 해도 ,바로 감기에 걸리는 체질입니다, 또 한 번 감기에 걸리면, 감기가 떨어질 것 같으면서도 ,잘 안 떨어지고 ,아주 오래가는 체질인데, 가급적 따뜻한 음식인 삼계탕이나, 차도 커피보다는 인삼차나 생강 ,계피, 대추차

■ 소양인： 환절기엔 편도선에 문제

체질상 머리쪽으로 열이 많이 오르고, 신장이 약한 소양인은 ,주로 목감기에 많이 걸리는데, 편도선이 잘 붓기 때문에 ,환절기에는 편도선 관리에 특히 신경을 써야 합니다. 음식도 시원한 음식 냉면, 과일을 먹는 것이 열도 내리고 면역력도 키우는 방법

5, 그러면 몸 자체가 비습한 태음인이나 ,열이 많은 태양인은 어떻게 건강관리를 하는 것이 좋을까요.

■ 태음인： 운동· 사우나로 땀 흘려야

태음인은 외모적으로 보면, 건장하고 식사도 잘해서 환절기를 잘 이겨낼 것 같지만, 폐와 기관지가 약하기 때문에, 환절기가 되면 호흡기에 문제가 많이 생깁니다,

운동, 목욕, 사우나로 땀을 내고. 물론 과식은 금물이며 고단백 저칼로리 음식인 생선 종류, 소고기 ,그리고 폐와 기관지를 튼튼하게 하는 잣, 호두 오미자차

■ 태양인： 지방질 적은 담백한 음식 섭취

태양인은 열이 머리쪽으로 많이 오르기 때문에, 마음을 안정시키는 것이 중요하고, 음식도 담백한 해산물이 좋고 모과차를 권한다 .

6. 그러면 봄에 나는 나물들이 제철 음식이기 때문에 환절기 건강에도 좋을 것 같은데 어떻습니까?

봄나물인 냉이, 달래, 쑥, 두릅, 미나리는 환절기 증후

을 이겨내는데 좋습니다.

냉이는, 채소 중에서 단백질 함량이 가장 많고, 비타민A가 많아서, 피로회복 에도 좋습니다.

따뜻한 성질을 가진 쑥은, 예부터 몸이 찬 사람들의 양기를 보충하는데 쓰여 왔는데, 쑥에는, 비타민A와 C가 풍부해서, 감기예방이나 피부미용과, 여성들의 수족냉증

두릅은, 인삼의 주요 성분으로 잘 알려진, 사포닌이 있어서 혈액순환을 도와주기 때문에, 피로를 풀어줍니다

달래는 비타민C와 칼슘이 풍부해서 감기와 빈혈 예방에 좋고, 동맥경화 예방에도 좋습니다.

미나리는 무기질이 풍부한 알칼리성 식품으로, 혈액의 산성화를 막아줘서, 피를 맑게 해주고 성인병을 예방하는 기능이 뛰어납니다. 미나리는 몸속의 독소를 배출시키고, 해독시키는 효능이 있기 때문에, 황사에 효과적입니다.

7, 환절기 일교차로 인해서 면역력이 떨어질때 면역력 증강에 좋은 차요법에는 어떤 것이 있을까요?

오과차는, 호두, 밤, 은행, 대추, 생강을 잘 섞어서 끓인 것으로, 피로회복과 기관지 면역기능을 강화해 주는데 좋은 차입니다. 그야말로 환절기의 명약이라 할 수 있는데요.

오과차를 만들려면, 은행 20개, 호두 10개, 대추 10개, 생강 한 톨, 속 껍질째 생밤 10개를 준비해서 깨끗이 씻은 뒤. 4리터 정도의 물에 함께 넣고, 1시간 정도 끓여서 그 양이 반으로 줄면, 건더기는 버리고 물을 드시는데 기호에 따라서는 꿀을 타서 마셔도 좋습니다.

오과차는 조선시대 경우 궁중에서 임금도 드셨을 정도로 건강을 지키는데 도움이 많이 됩니다 ,대개 성질들이 평하고 무난한 약재들로 구성되어있기 때문에 일반적으로 특별하게 체질에 상관없이 온 가족이 드셔도 아주 무방한 차입니다

8, 환절기에 건강을 지키는 일반적인 생활요법으로는 어떤것이 있을까요 ?

1. 생활=피로를 느끼는 심한 활동은 피하고, 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 기상과 취침을 일정시간에 하시고, 낮에 졸음이 심하게 온다면, 10~20분 정도의 낮잠은 좋지만 긴 시간을 자게 되면, 저녁의 숙면에 방해를 줄 수 있습니다.

점심식사 후에는 가벼운 산책을 하는 것도 좋고, 또 직장에서도 1시간 간격으로, 틈틈이 스트레칭을 하며 긴장된 근육을 풀어주는 것이 효과적이다.

2. 쾌적한 실내 환경=방을 깨끗이 청소하고, 자주 환기 시켜주는 것이 좋습니다. 방안에 젖은 수건을 널어 두거나 ,가습기를 틀어서 습도 50~60%, 온도 20~22℃를 유지하도록 합니다.

3. 외출 후==외출 후에는 비누로 손을 깨끗이 씻고, 양치질을 합니다. 양치질 후, 물을 머금고 입 속까지 여러 번 가글하는 것도 잊지 말아야 합니다.

4. 식이요법==하루 세끼를 규칙적으로 하시고, 양질의 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양을 충분히, 고루 섭취합니다. 특히 봄철에는 신진대사가 활발해지면서, 평소보다 비타민 소모량이 3∼5배 늘어나기 때문에, 비타민 섭취에 주의==봄나물, 평소에 감기 예방을 위해 귤, 오렌지, 유자, 레몬, 감, 배, 무 등 비타민 C가 풍부한 과일과 야채를 자주 먹는 것이 좋습니다.

5. 기관지 점막의 건조는 감기 바이러스 침투를 용이하게 하기 때문에, 충분한 수분섭취를 한다.

9. 환절기 건강을 지켜주는 지압요법은 어떤 것이 있을까요?

용천(湧泉) ==용천이란 인체의 기운이 샘솟는 곳이란 뜻으로, 여기를 지압하면 기운이 샘솟아 피로가 풀어지고 정신이 맑아집니다. 용천은 발바닥 정가운데서 발가락쪽3CM으로 위치합니다.

백회== ‘모든 것이 모이는 곳’ 이라는 뜻이 있는 혈이며, 용천과 대응하는 곳입니다. 이곳을 지압해주면 두뇌를 자극하여 얼굴과 머리쪽 피로가 풀어지면서 정신을 맑게 하는 역할을 합니다.

견정==‘어깨에 있는 우물’ 이라는 뜻이며, 목덜미와 어깨뼈 뒤쪽을 잇는 선의 중앙점에 해당하는 자리입니다. 온몸이 피로할 때 지압을 해주면 좋고, 특히 목과 어깨쪽이 뭉치고 피로가 누적될때 지압해주면 좋은 자리입니다.

10. 그러면 환절기 건강을 지키면서 피로를 풀어 주는 좋은 처방을 소개해주시겠어요?

우리들 귀에 익숙한, 십전대보탕이 바로 환절기 건강에 아주 좋습니다. 십전대보탕은 몸을 보(補)하는 효과가 뛰어난 10가지 약재로 구성되어있는데, 기혈(氣血)과 오장육부가 모두 허약해진 일체의 증상을 회복시켜주기 때문에 일반적으로 면역력을 증강시켜주는 가장 기본적인 한약처방입니다

♧ 처방 - 인삼, 백출, 백복령, 감초, 숙지황, 백작약, 천궁, 당귀 각5g, 황기, 육계 각4g, 대추 2개, 생강 3쪽