장마철 건강관리-KBS라디오

장마철만 되면 평소 가지고 있는 질병의 증상이 심해진다고 하시는 분들이 많습니다. 무엇보다 장마철에는 90%에 가까운 높은 습도와, 낮에도 해를 보기 힘든 날씨, 저기압 등 모든 것이 몸을 불편하게 하는 것 같은데요. 오늘은 장마철 건강관리에 대해서 알아보겠습니다.

1. 원장님, 비가 많이와서 생기는 습기가, 우리 몸에 미치는 영향이 대단할것 같은데, 이러한 습기에 장시간 노출되면 어떠한 증상이 나타납니까?

요즈음 장마가 시작되면서 눅눅한 습기가 몸에 영향을 주어서 질병을 일으키는 시기인데, 이렇게 몸에 피해를 주는 습기를‘습사(濕邪)라고 합니다,

동의보감에서는 습기로 인해서 병이 생길 때는, 서서히 질병이 나타나기 때문에, 초기에는 잘 느끼지 못하지만, 시간지나면 ,오장육부와 전신에 부담을 준다고 했습니다.

비유하자면, 스펀지가 바짝 말라있을 때는 아주 가볍지만, 물을 빨아들이면 아주 무거워지죠

일단 습기가 우리 몸에 침범하면, 경락의 기혈 흐름이 원활해지지않아서 무기력증이 생기게 되는데, 딱히 무리한 것도 없는데, 온몸이 무거워지고, 기운이 하나도 없고, 몸은 축 늘어지면서, 만사가 귀찮아지고 , 의욕이 생기지 않으면서, 식욕도 떨어지고 소화장애도 느낄수 있습니다.

2. 눅눅한 습기가 많을때 건강관리는 어떻게 하는것이 좋습니까.

① 세균의 번식이 왕성하기 때문에 물을 반드시 끓여서 ② 남은 음식물은 다시 끓이거나, 조금이라도 변질된 음식은 절대 드시지 마시고.

③ 냉장고를 너무믿지 않는것이 좋습니다

④ 칼, 도마, 행주 등은 자주 삶아서 사용하거나 햇볕에 말리고 , 음식을 하실 때 특히 위생 관리에 신경을 써야 합니다.

⑤ 과일은 깨끗이 씻거나, 껍질을 까서 드세요.

⑥ 고기는 그 속이 노릇하게 익을 때까지 조리

3. 이런 눅눅한 날씨에는 여러 질환들 중에서 평소에 관절염을 가지고 있는 분들은 더 고통스럽다고 하신 분들이 많은 것 같아요

관절염은 뼈와 뼈 사이에 완충역할을 하는, 연골에 염증이 생기는 질환인데요. 날씨가 흐리거나, 비가 오는 날은, 기압이 낮아지기 때문에, 상대적으로 관절내의 압력이 올라가면서, 관절에 분포된 신경이 자극을 받기 때문에, 관절에 통증이 더 심해지게 되는 겁니다.

4. 그러면 관절염이 있으신 분들께는 통증예방을 위해서는 운동도 중요할 것 같은데 어떤 운동이 좋을까요.

비 때문에 야외 운동이 어려울때는, 실내에서 할 수 있는 운동도 좋은데, 실내 자전거나 런닝머신을 이용해도 좋고, 특별한 기구가 없다면 가벼운 맨손체조와 스트레칭, 팔굽혀펴기, 바로 누워서, 다리를 하늘로 올리고 자전거를 타는 것과 같이, 다리를 움직이는 하늘 자전거도 좋습니다.

다만, 퇴행성 관절염을 앓고 계신 분들은, 무리하게 무릎 관절을 구부리는 운동은, 통증을 악화시킬 수 있기 때문에, 조심하셔야 합니다.

5. 몸이 무겁고 나른해도 꾸준하게 운동을 해주는 것이 중요하군요 이렇게 관절에 통증이 있는 분들에게 도움이 되는 약차가 있을까요?

율무차===한방에서는 의이인이라고 부르는 율무는, 관절부위로 가서 염증을 가라앉히고, 염증물질을 몸밖으로 배설시키는 작용을 합니다.

소화기인 비위장을 건강하게 만들어서, 소화력을 증진시키고, 설사하거나, 몸이 붓는 부종에도 탁월한 효능을 보이고 , 여름철 피부질환에도 도움, 특히 영양가가 높아서 체력보충에도 도움이 되기 때문에 노인이나 허약자에게 효과적입니다.

율무를 씻어 물기를 뺀 후, 프라이팬에 볶아서, 가루를 낸뒤에 차처럼 복용

6. 요즈음 배앓이를 하면서 설사, 구토를 하는 경우가 있는데요. 어떤 차요법이 있을까요?

한방에서는 매실을 연기에 그을려서 말린 ‘오매’를 여름철 배탈, 설사, 구토, 복통, 소화불량 때 구급약으로 썼을 만큼 매실은 여름철 장마를 위한 과실입니다.

매실은 장을 깨끗하게 하는 정장작용과, 우리 몸에 유해한 세균번식을 억제하는 항균작용이 뛰어나고, 담즙을 분비시키는 이담작용이 강해서, 소화를 촉진시키기 때문입니다.

매실에는 구연산이 풍부해서, 더위로 인해 생긴 피로와 갈증을 풀어주고, 새콤한 맛은 위장을 튼튼히 하고 식욕도 증진시켜주며, 피로와 스트레스를 풀어주는 효과가 있습니다.

7. 눅눅한 날씨가 오래지속 되면 피부에 여러 가지 문제가 많이 발생될 수 있는데 장마철 피부질환이나 여름철 땀띠에 좋은 식품이 있다면서요?

습한 날씨에 잘 나타나는 피부질환으로는, 땀띠, 종기, 무좀, 접촉성 피부염 등이 있습니다. 이런 피부질환에, 약으로 쓸 수 있는 먹거리가, 바로 녹두인데, 땀띠에는 녹두가루를 뿌리고, 수포나 농포가 생겼을 때는 녹두죽을 먹는 것이 좋습니다.

녹두의 단백질은, 피부를 깨끗이 하고, 보습효과가 있고, 강력한 해열, 해독 작용으로, 피부 트러블을 해소하는데 오래전부터 쓰여 왔죠. 따라서 녹두는 여름철 무더위에 많이 생기는 피부질환이나 여드름과 종기에도 효과가 뛰어납니다.

8. 햇볕을 보기 힘든 날에는 우울한 날씨 때문인지 우울증에라도 걸린 것처럼 몸뿐만 아니라 마음도 무거운 분들이 많으신데요. 이럴때는 어떤음식이 좋을까요?

오랜 기간 동안 내리는 비로, 외출이나 나들이를 즐기기 어려워서 갑갑한 느낌을 받고. 여기에 끈적끈적한 날씨까지 더해지면 우울한 감정이 더 심해지게 됩니다.

① 생선 지방==생선지방에 함유된 오메가3 지방산은 세로토닌의 분비를 촉진하는데, 세로토닌은 감정 조절에 관여하는 호르몬으로서, 분비량이 적어지면 우울증이 나타날 위험이 높습니다====연어·고등어·청어·정어리·참치

② 감자==감자에는 비타민C가 풍부하고 ,부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 합니다.

③ 우유==우유에 풍부한 칼슘은, 중추신경의 기능을 촉진시키고 ,신경과 흥분을 진정시키는 작용이 있습니다

9. 원장님. 그러면, 습기와 무기력증을 이겨낼 수 있는 음식은 무엇이 있습니까?

① 깻잎== 깻잎이 장마철에 좋은 이유는, 생체 리듬을 균형있게 잡아 주고, 피로를 없애주는 비타민 C가 풍부하게 들어 있기 때문에, 장마철의 무기력증과, 습기로 인한 질환을 이겨내는데 도움이 되고 ,스트레스를 없애주는데도 도움이 많이 됩니다

깻잎의 특유한 향을 내는 것은 , 바로 정유 성분인 페릴케톤인데, 위와 장의 운동을 활발하게 해주면서, 식중독을 예방하고, 발한작용으로 땀을 내주기 때문에, 열을 내려주고 몸을 가볍게 해줍니다.

② 식초=식초의 신맛이, 식욕을 돋구고, 소화액 분비를 촉진시켜서, 장마철에 습기로 인해 떨어진 소화기능을 회복시켜 줍니다.

그 뿐 아니라, 식초의 신맛을 내는 유기산은, 정신적 스트레스를 풀어주고, 근육에 쌓이는 젖산을 분해하여, 무기력증을 이겨내는 힘이 되어줍니다.

또한, 세균의 번식을 억제하는 능력이 매우 강하기 때문에 ,장마나 여름철 음식에 사용하는 최고의 조미료는 바로 식초라고 볼 수 있습니다.

10. 장마철 무기력증에 도움이 되는 한방차는 어떤 것이 있을까요?

① 황기차===황기는 인삼과 함께 , 기운을 보충해주는 약재입니다. 여름철 보양식인 삼계탕에도 빠지지 않고 들어가는 약재죠. 황기는 원기를 보충해주기 때문에, 장마철이나 여름철 무기력증이 심한 허약체질인 분들에게 탁월한 효과

땀샘을 조절해주기 때문에, 여름철 기가 허해서 생기는 다한증을 개선하는데도 뛰어난 효과가 있고, 이뇨작용으로 우리 몸에 불필요한 수분을 없애주는데 탁월한 효과

황기 30g에, 물 1L에 넣고 ,물이 절반가량 줄어들 때까지 약한 불에 끓입니다. 이때 꿀을 조금 타서 먹어도 좋습니다.

11. 마지막으로 비가 많이오고 습한날씨에 건강에 도움이 되는 한약요법을 알려주세요.

습한날씨 건강관리의 핵심은 몸 안의 습기를 없애주고 원기를 돋워 주는 것입니다.

이러한 의미에서 , 습기가 몸에 침범하여 생기는 증상들과 체력이 약해진 분들에게, 보중치습탕(補中治濕湯)이라는 처방이 효과가 좋습니다.

수병, 즉 물로 인한 병을 통틀어 치료하며, 습기를 제거하고 수분대사를 돕는 처방으로, 장마철에 심해지는 관절염이나 만성 부종, 간경변증으로 인한 복수 등에도 효험이 있습니다. ♧ 보중치습탕(補中治濕湯) ♧

인삼, 백출, 창출, 진피, 적복령, 맥문동, 목통, 당귀, 황금, 후박, 승마

12. 습기와, 무기력증을 이겨낼 수 있는 지압이나 뜸자리가 있을까요?

신궐==배꼽 관원==단전,

관원은 단전, 즉 배꼽에서 5cm정도 아래에 있는데, 우리 몸의 기운을 발생시켜주는 경혈

이곳에 하루 5장 정도의 뜸을 떠주면, 장마철에 습기로 인한 무기력증이 회복되고, 눅눅해진 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.