운동 ㅡKBS 3라디오

1. 요즈음 제 주위를 보면 건강에 신경을 쓰는 사람들이 예전보다 훨씬 많아졌습니다. 그 분들 대부분 어떤 건강 보조식품을 드시는 것이 아니라, 운동을 통해서 건강해지려는 사람들이 많더라고요. 우리나라 사람들의 운동 선호도는 어떻습니까?

그렇습니다. 우리나라 사람들이 건강하기 위해서 가장 중요하게 생각 하는 것이 운동이라는 조사가 나왔는데요.

2006년도 서울대 스포츠과학연구소의 조사에 따르면 전 국민의 절반가량인 44.1%가 일주일에 2, 3회 이상 규칙적인 운동을 하고 있다고 조사 되었습니다. 이것은 2000년 당시 33.4%에 비해 10%가량 늘어난 것인데요.

여가활동 방법 중 운동이 차지하는 비중이 20.5%로, 18.1%인 TV시청을 처음으로 앞지른 결과를 보였습니다.

2. 이렇게 많은 사람들이 운동을 하는지는 몰랐네요. 그러면 정말로 우리들에게 운동이 필요합니까? 또, 운동은 우리들에게 어떤 유익한 점이 있습니까?

운동(運動)은 사람이 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일을 뜻하는데요. 규칙적인 운동은 우리 사람의 평균수명을 3년 6개월 더 연장 시키는데 그것도 건강하게 삶을 살아갈 수 있습니다

① 건강 증진을 통한 성인병 예방

규칙적인 운동은 성인병의 발병 지연 및 예방에 도움이 됩니다. 과도한 체중으로 인한 비만, 당뇨병과 같은 만성 질병의 예방 및 치료에 운동이 최고로 효과적이다.

② 순환기계 질환의 예방

규칙적인 운동은 심혈관계의 발달을 촉진 시켜 건강을 유지하게 해줍니다. 일주일에 4-5회 이상 , 하루 30분 이상 걷는다면, 심장마비의 37%를 예방할 수 있다는 런던 국립심장포럼의 연구가 있었습니다.

또한 동맥경화증이나 부정맥과 같은 각종 심장 질환을 예방하고 치료하는 효과가 있습니다.

3, 운동은 건강 증진을 통한 성인병 예방. 순환계 질환의 예방에 효과가 있군요 그리고 다른 효과는요

③ 면역기능을 개선시킨다.

운동은 백혈구의 일종인 림프구와 면역글로블린을 증가시켜서 세균에 대한 인체의 면역력을 강화시키며 외부 환경에 대한 저항력을 증가시키게 됩니다.

③ 피로 회복을 촉진시킨다.

운동을 해서 근육이 발달되면 산소와 영양분이 잘 공급되어 피로를 덜 느끼게 됩니다.

지속적이고 규칙적으로 운동을 하면 산소 소비량이나 근육에서 사용되는 당의 양이 적어지고, 피로 물질인 젖산이 적게 생성되므로 운동 후에도 피로를 거의 못 느끼게 됩니다.

④ 스트레스 해소

운동을 하면 엔돌핀의 분비를 증가시킵니다. 엔돌핀은 일명 '뇌의 마약'이라는 것으로서 기분을 상쾌하게 하고 통증을 감소시키는 역할을 하는 호르몬입니다.

또한, 규칙적인 운동습관은 정신적인 안정과 스트레스 해소에 효과가 크며, 만성적 또는 과도한 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법입니다.

4, 운동을 꾸준히 하면, 면역기능을 개선시키고 .피로 회복을 촉진시켜주며 .스트레스 해소에도 도움이 되는군요. 그리고 또 어떤 효과가 있을까요?

⑤ 중풍, 치매, 노화 방지와 젊음의 유지

적절한 운동은 신체의 노화와 쇠퇴를 방지합니다. 특히 뇌혈류량을 현저히 개선시켜 어르신들의 최대 걱정거리인 치매와 중풍의 발생을 반절 이하로 낮출 수 있습니다

또한, 뼈의 칼슘 침착을 도와주고 골다공증을 예방하며 근육, 건, 인대를 강하게 하여 젊고 건강한 외모를 유지하는데 도움이 됩니다.

5. 치매, 중풍의 발생율을 줄이고, 골다공증을 예방하는데 운동이 아주 좋군요. 무산소 운동과, 유산소 운동 이런 이야기를 많이들 하는데 일반적으로 어떻게 구별합니까?

운동을 할 때, 인체 내에서 에너지 소비가 일어나게 되는데. 그 에너지 생산 과정에서 산소가 필요한지, 그렇지 않은지에 따라 무산소 운동과 유산소 운동으로 나누어집니다.

(1) 유산소 운동

유산소 운동이란 운동에 필요한 에너지가 대부분 유산소성 대사로 이뤄지는 운동으로, 대체로 강도가 낮고, 오랫동안 지속적으로 하는 운동입니다.

유산소 운동을 지속적으로 하게 되면 심, 폐기능을 강화시키고 혈관을 튼튼하게 해줍니다. 또, 고지혈증을 예방하고 지방연소를 촉진시켜 비만에도 효과적이며, 특히, 최대 산소 소비량이 증가하고 전신 지구력이 강화되어 활기찬 생활을 할 수 있게 됩니다.

유산소 운동으로는 걷기, 등산, 수영, 조깅, 싸이클, 에어로빅 등이 있습니다.

(2) 무산소 운동

무산소 운동이란 산소의 이용 없이 에너지를 생산 하는 것인데요.

단거리 달리기, 웨이트 트레이닝처럼 심장의 박동수가 높아지고 운동 강도가 비교적 높은 운동입니다. 무산소 운동은 근력, 근지구력, 민첩성, 유연성을 높이는데 효과적입니다.

무산소 운동을 대표하는 근력강화운동은 유산소운동만큼이나 건강을 유지하는데 중요합니다.

근력강화운동은 근육과 뼈를 충실하게 하며, 콜레스테롤도 낮추어 주고, 인대와 건을 강화하여 관절염에 걸리는 부담을 줄이는 효과가 있습니다.

6. 여태까지 운동하면 유산소운동이 더 중요할거라고 생각했는데 무산소운동도 중요하군요.

그렇습니다. 유산소 운동도 당연히 중요하지만 무산소 운동도 중요합니다.

특히 비만한 경우에 유산소 운동만 하여 체중감량을 계획하시는 분들이 계신데요. 근력강화운동을 겸하면 더 쉽고 건강하게 체중감량을 할 수 있습니다.

무산소운동의 장점으로는

① 근육과 뼈 발달 및 근육량의 증가로 체내 소비 칼로리 증가한다.

② 같은 체중일 경우 근육이 있는 사람이 그렇지 않은 사람보다 날씬해 보이는 효과

③ 피부의 탄력성 유지, 골다공증 예방

7. 무산소운동의 장점도 의외로 많군요. 그러면 적합한 운동 강도와 연령별 권장 운동도 있을 것 같아요.

대상자의 건강검진 및 체력검진의 결과를 토대로 구체적인 운동 목표, 운동 종류, 운동 강도, 운동 빈도, 운동시간, 운동기간 등을 결정하는 것입니다.

정상적인 성인의 경우 최소한 1주일에 3회 이상 운동을 실시해야 효과를 얻을 수 있는데요.

지속적인 운동 이후에 체력수준이 높아지면 주당 4~5회 정도의 운동을 실시하는 것이 지속적인 체력향상에 도움을 줄 수 있습니다.

일반적으로 준비운동과 정리운동을 제외한 본 운동시간은 20-30분 정도가 적당하며 체력수준이 향상되면 40~50분정도까지 운동시간을 늘릴 수 있습니다.

또, 운동 강도와 운동시간은 반비례 관계로 운동 강도가 높을수록 운동시간은 짧아져야 합니다.

즉, 중년기 이후의 성인들은 매우 강한 강도로 단시간 운동하는 것보다 중정도의 강도로 비교적 장시간 운동을 실시하는 것이 보다 효과적입니다.

8. 운동은 지속적으로 하는 것이 효과적이군요. 또 일주일에 4-5회를 하고 한 번할 때 30분-50분 정도 하는 것이 좋군요. 그럼 연령별 운동 방법으로는 어떤 운동이 좋을까요?

■ 40대

건강상태가 급격히 떨어지며 성인병이 서서히 시작되는 시기입니다. 여성은 골다공증이 발생하는 시기이기 때문에 골절을 일으킬 수 있는 운동은 주의해야 하고 체중지지 운동을 많이 해야 합니다. 권장할 만한 운동은 수영이나 빨리 걷기, 등산이 있습니다.

■ 50대

심혈관계 질환 발생률이 높아지므로 심장과 혈관을 강화할 수 있는 런닝머신, 가벼운 달리기나, 자전거 타기, 수영, 단전호흡 등 유산소운동이 좋습니다.

또, 관절마다 퇴행이 일어날 수 있기 때문에 관절의 유연성을 강화하기 위한 스트레칭도 매우 중요합니다.

■ 60대

60대가 되면 조깅은 오히려 해가 될 수 있습니다. 산책이나 맨손체조, 속보가 더 효율적인데요. 하루 30~40분 정도 편안한 운동화와 운동복 차림으로 산책하기나 20분 정도의 고정식 자전거타기 등을 추천합니다.

또, 반드시 운동을 계획하시기 전에 전문의와 상의하여 몸 상태를 체크하세요.

■ 70대

체력뿐만 아니라 호흡, 심장, 감각기능 및 근력 등이 감소하면서 노화현상이 뚜렷하게 나타나는 시기입니다. 따라서 운동을 할 때는 안전을 기본으로 해서 효율적인 운동을 유도하는 것이 중요합니다.

체중이 과도하게 실리지 않는 걷기, 산책, 수중걷기 같은 운동을 추천합니다. 활동량이 크게 줄어드는 시기이므로 경쟁을 심하게 하는 운동은 피하는 것이 바람직합니다.