항강증과 일자목-KBS 3 라디오

뒷목이 뻣뻣한 증상을 항강증이고 하는데 이런증세가 있으면 일부 어르신들 중에는 아 내가 혈압이 오르는 것이 아니가 하고 걱정을 하시는 분들이 많습니다 그렇지만 뒷목이 뻣뻣한 항강증은 혈압과 큰 관련이 없고 중풍하고도 상관없는 경우가 많은데 이번 시간에는 목과 어깨가 천근만근인 항강증에 대해서 알아 보겠습니다

1. 원장님 이렇게 뻐근한 목의 통증은 왜 생기는 건가요?

PC를 많이 보는 직장인들이나, 책을 많이 보는 학생들, 과도한 일을 하는 주부들, 운전을 많이 하는 운전자들은 때로 목과 어깨가 무겁고, 뒷목이 아주 뻐근함을 느끼며, 고개를 옆으로 돌리기도 힘들고, 거울을 보면 나도 모르게 거북이처럼 목이 쑥 빠져있는 분들이 많죠.

이러한 증세를 항강증 (項强症) 이라고 하는데, 목항, 굳을강, 증세증, 즉 목이 굳었다는 뜻입니다. 이런 분들은 경추의 커브가 사라져서 일자목인 경우가 많습니다.

2, 그러면 이런 항강증은 혈압과 상관이 없습니까

혈압과는 무관한 경우가 대부분==고혈압환자는 항강증이 생길수 있지만, 항강증환자 모두 고혈압환자라고 할 수 없다

3. 뒷목이 뻣뻣한 것을 항강증이라고 하셨는데 또 일자목은 무슨 뜻입니까?

그런데, 직장인, 수험생, 운전자, 장시간 가사노동을 하는 사람은, 고개를 앞으로 빼거나 숙이고 있어야 하는데, 이러한 사람들은 시간이 지날수록 목뼈의 정상 구조인 C곡선은 사라지고, 점차 일자로 서게 되는 ‘일자목’이 되기 쉽습니다.

일자목은 군인들처럼 목이 뻣뻣이 섰다고 해서 일명 ‘군인목’이라고도 합니다.

또 높은 베개를 사용하거나, 운전 중 접촉 사고로도 나타날 수 있습니다.

3. 곡선이어야 할 목이 직선이 되서 아플 수 있군요. 한의학에서는 이런 항강증을 어떻게 보나요?

항강증은 인체에서 발생한 ‘병목현상’이라고 할 수 있습니다. 우리 인체의 구조를 살펴보면, 정상적인 기혈(氣血)의 흐름은 머리에서 발끝까지 잘 순환이 되어야 정상인데, 그 중에서 목부위는 가장 좁고, 머리는 많은 무게를 가지고 있기 때문에, 목에서 항상 기혈(氣血)의 정체가 일어나기 쉽습니다.

더구나 일자목이나 거북목인 경우에는, 근육의 긴장으로 인해서 기혈의 흐름이 더욱 막힐 수밖에 없습니다.

4. 일자목과 항강증을 예방하고, 교정하는 자세를 설명해주시겠어요?

가벼운 일자목과 항강증인 경우에는, 2~3달 정도 꾸준히 자세 교정과 스트레칭을 해준다면, 빈번하게 발생하는 항강증으로부터 벗어날 수 있습니다.

① 앉을 때는 의자에 엉덩이를 바싹 당겨 앉고, 등과 허리를 의자 등받이에 붙이고 귀-어깨-엉덩이는 일직선

② 서있을 때는 귀-어깨 중앙-고관절-무릎-발목뼈가 일직선이 되도록 합니다.

③ 항상 턱을 자연스럽게 당겨서 고개를 곧추 세우고, 시선은 정면의 약간 위를 향하도록 합니다.

④ 책을 볼 때는 독서대에 책을 얹어서 시선이 15~20도 정도 아래로 향하도록 합니다

⑤ 베개는 낮은 것이 좋고, 베개를 뒤통수가 아니라 목뒤에 고여 목에 곡선이 생기도록

⑥ 엎드려 자면 목의 곡선도 사라지고, 척추측만증이 유발될 수도 있습니다.

5, 일자목에 좋은 베개만을 사용해도 좋아진다고 하는데 사실인가요?

결론부터 말씀 드리자면, 적절한 베개사용은 일자목의 개선에 도움을 줄 수는 있지만, 그것만이 다는 아닙니다.

일자목의 경우에는, 처음에는 아무런 증상을 느끼지 못하다가, 차츰 목이 뻣뻣하고, 두통이 오거나, 목이나 등에 통증이 생기면서 느끼기 시작하죠

일자목은 여러 가지 원인으로 발생하는 것이기 때문에 단순히 베개만을 바꾼다고 해서 해결되는것은 아닙니다

하지만, 적절한 치료와 함께 올바른 베개를 사용한다면, 통증 완화는 물론이고 재발을 막는데 큰 도움이 되리라 생각됩니다.

6, 목이 뻐근할 때 목을 비틀면서‘뚝뚝’ 소리를 내면 시원한데 괜찮은 가요?

목을 돌려 '뚜두득' 하는 소리를 내는 분이 있는데, 의식적으로 목을 비틀면서 소리를 내는 것은 매우 위험합니다. 만성적인 어깨 결림이나 두통이 있어서, 습관적으로 목을 비틀면서 소리를 내는 경향이 있는데, 소리를 내면 잠시 시원한 느낌이 든다고는 하지만, 그것은 근육 관절의 스트레칭을 넘어서 인대나 디스크의 손상을 불러올 수 있습니다.

7, 컴퓨터를 많이 사용하시는 분들 보면 걸을 때나, 의자에 앉아있을 때, 목이 거북이처럼 앞으로 쑥 빠져있는 경우가 많은데, 이게 거북목 증후군 인가요?

목을 앞으로 쭉 빼고, 책, 모니터를 보거나, 서 있을 때나 걸을 때도 마치 죄를 지은 것처럼, 늘 고개를 떨구고 어깨를 움츠린 자세를 취하고 있는데, 이처럼 목이 거북처럼 앞으로 나온 것을 ‘거북목 증후군’이라고 합니다.

♧ 거북목 자가진단법

자신이 거북목이 아닌지 진단해보자. 똑바로 선 뒤 귀의 중간에서부터 아래로 가상의 수직선을 그었을 때, 그 선이 어깨를 통과하면 정상이고 어깨보다 앞으로 나와 있으면 거북목입니다.

정확히 말하자면 그 선이 어깨보다 2.5㎝정도 나와있으면 거북목이 진행되는 단계이고, 5㎝이상 나와있으면 이미 거북목이 심각한 상태입니다.

8, 잠을 자고나서 목을 움직이지 못할 정도로 뻣뻣하게 굳는 경우가 있잖아요.

일을 하다가 뒷목이 뻐근하거나, 아침에 잠자리에서 일어났을 때, 목이 뻣뻣하고 목을 움직이지 못할 정도로 경직되었을때, 한의학에서는 떨어질 ‘낙(落)’자와 베게 '침(枕)‘자를 써서, ‘낙침(落枕)’이라고 합니다.

흔히 ‘잠을 잘못 잤다.’고들 쉽게 표현하는데, 낙침을 자주 경험한다면 목의 건강에 이상이 왔다는 신호로 받아들여야 합니다.

특히 일자목이신 분들, 경추 디스크 질환이 있는 분들에게 자주 나타나죠.

9. 항강증과 일자목을 예방하기 위한 스트레칭은 어떤 것이 있을까요?

어렸을 적 국민체조 할 때 목 운동이라고 하는 운동을 순서대로 하루4-5회 이상 실시합니다.

가장 기본적인 턱을 뒤로 당기기가 있습니다.

시선은 정면을 보고, 이마와 턱을 뒤로 당겨서 머리를 최대한 뒤로 밀어냅니다. 양손으로 턱을 밀어 주면 더욱 효과적입니다.

이 자세에서 10까지 셉니다

머리 뒤로 젖히기는 턱을 당겨준 뒤, 가슴을 들어올리는 동시에, 머리를 뒤로 젖히고 10까지 세는 방법입니다.

머리를 옆으로 눕히기도 좋은데요. 턱을 당겨준 후, 머리를 오른쪽으로 기울여서, 가능한 한 귀가 어깨로 향하게 하고, 이 자세에서 5까지 셉니다.

무리가 되지 않는다면, 오른팔을 머리의 왼쪽에 갖다 대고, 부드럽게 눌러주어도 좋습니다. 왼쪽도 똑같이 시행합니다.

머리 앞으로 숙이기는, 양손을 뒷머리(목이 아님) 뒤에서 깍지를 끼고 부드럽게, 그러나 최대한 머리를 가슴으로 끌어당겨서 10까지 셉니다.

머리 회전하기는, 목에 힘을 빼고 천천히 목을 돌리는 방법입니다. 이때 머리가 어깨, 가슴, 등에 닿는다는 기분으로 가능한 한 크게 돌려줍니다. 이렇게 좌우 3바퀴씩 돌려줍니다.

10. 턱을 뒤로 당기기, 머리 뒤로 젖히기, 머리를 옆으로 눕히기, 머리 앞으로 숙이기, 머리 회전하기, 등이 일지목과 항강증을 예방하는 운동이 되는군요. 항강증의 한방치료법 중 지압요법이 있으면 설명해주시겠어요?

뒷목이 뻣뻣할 때는, 뒷목에서 어깨까지 뭉쳐진 근육을 주물러주면서 중요 경혈들을 꾹꾹 눌러주는 지압과 마사지를 해주면 좋습니다.

그러면, 목 주위에 정체된 기혈이 소통되면서, 목과 어깨가 가볍고 시원해지고, 또 머리로 맑은 기운이 공급되서 기억력도 올라가고 머리도 한결 맑아 질 것입니다.

① 풍부, 풍지

② 대추

③ 견정 :

11. 뒷머리, 목뒤, 어깨에 항강증에 좋은 혈자리들이 많군요. 척추가 안좋을 때 추나요법을 받는다고 하던데, 추나요법이란게 무엇입니까?

추나요법은, 일자목 환자의 경우 목에 일정한 압력을 가해서 정상 배열을 벗어난 목뼈를 재배열함으로써, 정상적인 곡선이 만들어지도록 도와주고, 또한 목 주위의 긴장된 근육을 이완시킴으로써, 뒷목의 통증을 덜어줄 수 있습니다.

또, 항강증처럼, 근육에 이상이 온 질환에는, 테이핑 요법이 아주 효과적인데, 근육과 인대의 모양을 따라서 기능성 테이프를 붙여서 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.

12. 지압요법, 추나요법, 테이핑요법이 항강증에 좋은 한방치료군요. 그러면 항강증에 좋은 한방처방은 어떤 것이 있습니까?

동의보감에는, 항강증에 처방으로 ‘회수산(回首散)’을 소개했습니다. 회수산(回首散)이란 ‘머리를 돌리게 한다.’는 의미를 지닌 처방으로, 뒷목이 뻣뻣하고 아플 때 목 주위 경락을 소통시켜서 근육을 부드럽게 풀어주는 효능이 있습니다.

♧ 회수산 - 마황, 진피, 오약 각 6g, 천궁, 백지, 백강잠, 지각, 길경, 강활, 독활, 모과 각 4g, 건강 2g, 감초 1g, 생강 3조각, 대추 2개